Секреты долголетия: основные факторы долгожительства. Пищевые секреты долгожителей Сколько нужно съедать морской рыбы и чем ее заменить

На просторах нашего сайта часто затрагивается тема долгожительства и продолжительности жизни. Вспомним кто же такие долгожители. Понятие долгожитель (долгоживущий) везде трактуется по-разному. Возрастные границы везде отличаются. В Соединенных Штатах Америки пожилой человек в возрасте 85 лет является долгожителем. В России же с 90 лет, что соответствует общепринятой международной границе. Для мужчин и женщин эти рамки одинаковы.

В данной статье речь пойдет про долгожителей нашей страны. Все слышали про старцев с острова Окинава, где 100 лет является возрастом пригодным для занятий единоборствами. Там обитает большинство пожилых людей планеты. А что же про наши российские просторы? Кто является самым старым человеком в России и сколько ему лет?

Продолжительность жизни сегодня

Статистика показывает, что сегодня уровень и длительность жизни в мире растёт. Только в 2017 году был зафиксирован рекорд по количеству граждан России, которым исполнилось больше 100 лет. Сегодня 70-75 лет – это СПЖ по всей нашей планете. И Россия в скором времени станет не исключением. Каждый день список долгожителей пополняется россиянами с завидной скоростью.

Долгожители России

А что же касается нас? Как обстоят дела с пожилыми людьми в России? В нашей державе живет много россиян отмечающие своё столетие, просто мы не афишируем такие события так широко, как остальные страны. Из-за того, что уровень СПЖ в России не такой высокий, как в других более развитых государствах у нас не такое большое число долгожителей. Именно поэтому среди россиян нет людей, занесённых в список Книги рекордов Гиннеса из-за своего долголетия. Но русские долгожители оставили свой след в истории. Узнаем же о них поподробнее.

Нану Шаова

Эксперты телеканала «Мир» взяли интервью у престарелой жительницы России Нану Шаовы.

Нану рассказывает о себе, о своей жизни и о том, как она отметила свое 127-летие.

Для Кузбасса долгоживущие люди не редкость. И одна из них (по некоторым данным, самый старый человек в России) – Анищук Екатерина Трофимовна. Родилась в Новосибирске в 1903 г. Является «Ветераном труда», труженицей тыла. Всю жизнь живет в своем родном городе. В 2017 г. долгожительнице исполнилось 114 лет.

Раньше был самый старый долгожитель России. Умер Магомед в возрасте 123 лет.

Родился дедушка Магомед 1 мая 1890 года в селе Гедари. Жители относились к мужчине с огромным почтением. За его наставлениями и мудростью обращались люди из самых отдалённых мест республики. Немудрено, ведь правительство Кизлярского района всегда ставило Магомеда в пример остальным. Молодое поколение равнялось на мужчину.

Был депортирован в Казахстан вместе с другими чеченцами. После возвращения на родину занялся скотоводством. Когда вышел на пенсию, вернулся в Дагестан и окончательно пустил корни в родных краях. Обзавёлся женой и детьми.

А женат Лабазанов был два раза. От первой жены у него не было детей, а со второй он оставался до конца своей жизни. В браке у них было 4 сына, от которых появились на свет 9 внуков, а от тех 12 правнуков.

Также Магомед утверждал, что не соблюдал какой-то особый режим питания. Ел столько, сколько хотел, но только здоровую пищу.

Родилась в 1880 году на рубеже веков. В 2012 году Тути перешагнула отметку в 133 года. Про неё сняли фильм как про самую старую российскую жительницу.

Проживает долгожительница со своей семьей в Ауле Каракалпакии. Тути Юсупова отдала свою жизнь труду во имя родины и своих родных. Вышла замуж в 17 лет. Но овдовела в 1940 году и с тех пор проживает одна. От своих детей у неё более сотни внуков и правнуков. Это абсолютный рекорд в мировой истории.

Родилась в селе Аминево. Умера в 2011 году в возрасте на 121 году жизни. Но опять же это не совсем подтвержденные данные, так как многие важные бумаги и списки, которые могли засвидетельствовать точную дату рождения были утеряны. Но сама долгожительница уверяла всех, что её день рождения первого июля.

Работала Хаметова знахаркой у себя в селе и лечила жителей. Воспитывала семеро детей в одиночку. Муж погиб на войне.

Хабимбал придерживалась своего распорядка жизни. Совершала ежедневные прогулки, соблюдала собственный режим питания, пила полезные травы. Но некоторые утверждают, что долгая жизнь не была редкостью в её роду.

Россиянка Пелагея Закурдаева родилась в 1886 году в день рождения А.С. Пушкина. В этот раз данные полностью подтверждены документально.

В детстве долгожительница была безграмотной. Занималась домашним хозяйством, скотоводством. Замуж выходила 4 раза.

Родных детей у Пелагеи не было. Но у второго мужа уже были сыновья и дочери от первого брака. Она воспитывала детей, как своих собственных, и сильно заботилась о них. Третью любовь Пелагея встретила в Ташкенте. Вскоре и этот муж умер.

Последнее замужество Закурдаевой было за немцем – Карлом. Но по злому року судьбы и ему было суждено погибнуть в автомобильной катастрофе.

Умерла Пелагея Закурдаева от ОРВИ в 118 лет.

Прожила Сархат в родном ауле до 131 года. Долгожительница помнит правление Александра II. Женщина ежедневно молилась. Категорически отказывалась принимать какие-либо лекарства кроме трав. Воспитывала она чужого ребенка, так как у неё не было своих детей. Большую часть жизни Сархат Рашидова жила одна. Она была чуткой хозяйкой и гостеприимной хозяйкой. Всегда любила принимать гостей в своем доме.

Родилась в Якутии в 1890 году. Глава семейства был оленеводом, и долгожительница успешно продолжила семейное дело. Ей присвоили титул за её заслуги перед сожителями в деревне. Она старалась передать свои познания и навыки в этом деле всем и каждому.

Была замужем за Алексеем Семенниковым – охотником. У них были двое детей, которые рано ушли из жизни. После случившегося Варвара взяла себе на попечительство четверо детей. Впоследствии стала бабушкой. У неё было больше 10 внуков.

До своего столетия не в меру курила табак и не гнушалась выпить стаканчик другой вина по особому поводу. Питание её строилось из обычного в тех краях рациона: рыба и оленина. До последних дней была полностью дееспособной.

Известная долгожительница из Северной Осетии. Госада рассказывает, что долголетие передалось ей от змеи, укусившей её в раннем детстве.

Всю жизнь Цаллаева была в работе и даже после выхода на пенсию обзавелась собственным хозяйством. Она была работоспособной вплоть до 98 лет.

У неё было 11 детей, четыре из них приемные.

Умерла Госада Цаллаева на 122 году жизни.

Мария Стрельникова

В 2005 году Марии Петровне присвоили звание самой долгоживущей жительнице России (до неё этот статус носила Пелагея Закурдаева).

Мария Стрельникова работала до 81 года. В перечень продуктов, которые она ежедневно употребляла, входили овощи и молочная продукция. Не любила мясо, но пристрастия к кофе у неё было не отнять. Часто Стрельникова не запоминала, сколько чашек кофе выпила за день.

Скончалась уроженка среди дочерей. Ей было 115 лет.

Остальные известные долгожители России

Мало кто знает, что ведь и среди знаменитостей или публичных российских личностей было немало долгожителей. Советский Министр Обороны Соколов Сергей Леонидович умер на 101 году жизни.

Николай Анненков, актер Советского Союза, умер, когда ему было 100 лет.

Известная балерина Марина Семенова, скончавшаяся в возрасте 101 года.

Самой распространенной проблемой при определении самого старого человека на земле является отсутствие документальных подтверждений данному факту. Ведь все сегодняшние долгожители были рождены задолго до ведения каких-либо переписей населения в том виде, в котором они существуют сейчас. Таким образом, сложно точно определить, кто на самом деле является самым старым жителем в России.

На протяжении многих тысячелетий люди пытались узнать, в чем заключается секрет долголетия. Почему некоторые жители нашей планеты не доживают до пенсии, а некоторые с размахом отмечают 100-летний юбилей? Что это - просто удачное стечение обстоятельств или все же существуют ключевые факторы, позволяющие продлить жизнь? Каждый ли из нас рожден с одним и тем же потенциалом, или долгожительство предопределено генетикой?

Любопытно, что жители разных регионов могут похвастать разной продолжительностью жизни. Исследователи ухватились за географическую зацепку и решили проанализировать привычки тех наших современников, которые научились обходить возрастные болезни. Пожилые люди из пяти регионов мира, именуемых как «синие зоны», делятся с нами своими секретами. Несмотря на то что все эти зоны сильно различаются по климатическим признакам, у почтенных старцев из разных мест существует много общего. Вам необязательно срываться с места, чтобы поселиться где-нибудь в Китае, в Италии или на Кавказе. Достаточно знать об этих секретах. Поговорим о том, как прожить долго?

Преодоление стресса

Секреты долгожителей не скрываются от широкой общественности. Так, на основе предыдущих исследований ученые выявили несколько основных закономерностей. Ни один почтенный старец не чувствует себя ущербным членом общества. Они активны, полны сил и энергии. Как же им удается сохранять жизнелюбие? Жители «синих зон» научились эффективно противостоять стрессам. Вы не можете полностью избежать неприятностей, ведь большинство из них происходят отнюдь не по вашей вине. Но вы можете научиться правильно реагировать на стресс, не боясь смотреть невзгодам в лицо. Умейте своевременно избавляться от избыточного напряжения, иначе это состояние засосет вас в водоворот негативных событий. Если вы видите, что ваша жизнь течет слишком стремительно, замедлитесь и насладитесь текущим моментом. Делайте это как можно чаще и помните, что успевает всюду тот, кто никуда не торопится.

Имейте цель

Каждый новый день для долгожителей наполнен смыслом. Они имеют веский повод, чтобы подниматься с постели. Для пожилых людей необходимо ощущение собственной значимости, именно поэтому они активно ищут для себя различные занятия. Увлечения, которые радуют вас, помогут жить дольше.

Ешьте меньше

В «синих регионах» проживают представители разных культур, но все они имеют схожие привычки питания. Главным гастрономическим правилом долгожителей является неприятие переедания. Наши герои привыкли поедать пищу медленно. Они прекрасно осведомлены о том, что сигнал о насыщении поступает в мозг с небольшим опозданием. Советуем вам перенять эту полезную привычку и отказаться от еды на ходу и пропусков приема пищи, провоцирующих острый приступ голода. Откажитесь от больших тарелок и уже сегодня уменьшите свою порцию за ужином.

Разнообразие растительных продуктов

Еще одной общей тенденцией всех представителей «синих зон» является тяга к натуральной пище. Большинство продуктов в рационе долгожителей имеет растительное происхождение. Мы не призываем вас полностью отказываться от мясной пищи или морепродуктов. Просто разнообразьте свое меню овощами, фруктами, орехами, злаками и семенами.

Будьте активным членом социума

К сожалению, во многих развитых странах Европы и Америки пожилые люди часто заканчивают жизнь в домах престарелых или в частных пансионатах. Несмотря на общение со своими сверстниками, эти люди чувствуют себя оторванными от социума. Для того чтобы жить долго, вам необходимо избрать другой путь. Старайтесь сохранять интерес к социальным мероприятиям и не ведите жизнь затворника.

Сохраняйте верность идеалам

Человек может быть глубоко набожным или свято верить в силу науки. Однако факт остается фактом: только вера в свое уникальное предназначение помогает людям встречать еще один новый день.

Забудьте об избыточном потреблении алкоголя

Многие долгожители не откажутся от бокала красного вина на званом ужине. Следующая порция алкоголя не входит в их планы. Берите пример с этих почтенных старцев: пейте мало либо откажитесь от спиртного вовсе.

Движение - жизнь

Представители «синих зон» не привыкли сидеть дома и с тоской поглядывать в окно. Они стремятся к активному образу жизни, сколько бы лет им ни было. Вам не стоит заставлять себя идти в тренажерный зал, если вы этого не хотите. Вместо этого выберите для себя активное хобби по душе и помните, что движение должно приносить радость.

Будьте рядом с любимыми

Долгожители стремятся всегда оставаться на связи с любимыми людьми. Бабушки и дедушки много времени проводят с собственными внуками и стараются навещать дальних родственников. В их доме всегда распахнуты двери для гостей.

Прожить долгую и счастливую жизнь без болезней и в здравом уме − мечта практически любого человека. Но плохая экология и некачественная еда снижают вероятность, что это желание сбудется. Но некоторые регионы мира славятся долгожителями, в этих областях средний срок жизни человека значительно выше, а люди кажутся моложе. В чем секрет? В рационе. Научные исследования подтверждают, что питание оказывает сильнейшее влияние на жизненный срок. Что едят долгожители, чтобы оставаться здоровыми и сильными? Существуют ли продукты, продлевающие жизнь?

Принципы питания

Как ест современный деловой человек? Бежал на собеседование, забежал в кафе, перехватил чай и круассан. Позже быстро пообедал салатом и побежал дальше. Если получится успеть съесть бизнес-ланч в ресторанчике, можно обед считать удачным. Вечером приехал домой, начал готовить ужин и поел в 9-10 часов вечера. А через час отправился спать. Правильное и полезное питание? Нет, не слышал! И проблема не в самом человеке, а в стремительном темпе современной жизни. Обратите внимание на жизненный уклад в областях, полных долгожителей. Думаете, на Сардинии кто-то куда-то спешит, как в мегаполисах?

Выделяют 5 маленьких областей в мире с самым большим количеством столетников на «квадратный километр»:

• Окинава, находящаяся в Японии;
• остров Сардиния;
• полуостров Никоя в Коста-Рике;
• Икария, расположенная в Греции;
• город Лома-Линда в Калифорнии, где находится небольшая община Адвентистов 7-го дня, в ней и сконцентрированы долгожители.

Эти маленькие районы ассоциируются с «медвежьими углами». Современные разработки либо туда не доходят, либо не находят поклонников. Люди живут маленькими дружными общинами, еда там не похожа на рацион современного человека. Большая часть продуктов выращивается неподалеку и готовится по старинным рецептам. Многие из жителей этих уединенных уголков планеты понятия не имеют, что такое фастфуд и еда на бегу. В их размеренной жизни найдется время для неспешного обеда с первым, вторым и компотом.

В 1979 году самым старым человеком в мире был мужчина по фамилии Изуми, которому на тот момент исполнилось 115 лет. Для интервью к нему отправили представителей книги рекордов Гиннеса. Приехав на остров, интервьюеры были потрясены моложавым внешним видом японца, никто не дал бы ему больше 70 лет. Выяснилось, что для Окинавы срок жизни в 90-100 лет не является чем-то необычным, многие старики доживали до этого возраста во вполне бодром состоянии.

После тщательных исследований выяснилось, что основная причина долголетия − диетические особенности.

В сознании жителей острова сформировалось специфическое отношение к процессу приготовления и употребления пищи. Существуют несколько особенных принципов питания, позволяющих окинавцам жить долго и оставаться здоровыми.

Особое отношение к еде

На Окинаве совершенно особый рацион, их блюда питательны, но почти вполовину менее калорийны, чем привычная для европейцев и американцев пища. У них нет понятия «побаловать себя вкусненьким», для них регулярное употребление в пищу продуктов, полезных для здоровья, уже удовольствие. Им не нужно заедать проблемы шоколадом или тащить в кино пакет чипсов.

С древних времен у японцев заложено в сознании трепетное отношение к пище, каждая трапеза − маленькое произведение искусства. Перед едой нужно привести мысли в порядок, сесть за стол в благоприятном расположении духа. По поверьям окинавцев, съеденная в плохом настроении пища не пойдет во благо организму и может навредить.

Не принято у японцев обедать самостоятельно, в основе трапезы лежит традиция «преломления хлеба». Только если приготовленная пища съедена вместе с близкими друзьями и родственниками, она усвоится правильно и даст необходимые силы.

Каждый прожитый день воспринимается радостно, перед приемом пищи они читают особую молитву, в которой подчеркивают позитивное отношение и надеются, что с каждым днем их жизнь будет становиться лучше.

Необходимое количество калорий

Продукты долголетия обычно малокалорийны и позволяют держать себя в форме и не толстеть. Диета окинавцев преимущественно состоит именно из таких продуктов. Это не значит, что они ходят бледные и полуголодные, их рацион составляется по принципу: малокалорийный, но питательный. Никакого голодания!

Разберем на примере гамбургера и морковки. Гамбургер весит примерно 100 грамм и содержит 255 калорий. Этого должно хватить организму для получения необходимой энергии, но бутерброд слишком мал и переваривается быстро. Желудок снова пуст и сигнализирует в голоде. Морковка весом 100 грамм содержит 41 калорию, значит, придется съесть больше овоща, чтобы наесться. Энергии хватает, желудочно-кишечный тракт занят делом и не беспокоит.

Диетологи рекомендуют не уменьшать привычные порции, а заменять продукты на низкокалорийные. В рационе жителей Окинавы почти нет сахара, они редко едят яйца и молочные продукты. Если представить диету окинавцев в виде пирамиды Маслоу, большую нижнюю часть займут овощи, фрукты и бобовые, а сладости окажутся на маленькой верхушке.

Сытость

Слышали правило, что вставать из-за стола нужно с ощущением легкого голода? Забудьте! Если недоедать во время обеда, захочется что-нибудь перекусить, чаще всего это вредные булочки или конфеты. В Японии едят маленькими порциями, но на стол подается много блюд, есть надлежит, пока не почувствуется сытость, но останется ощущение, что можно было бы продолжить трапезу. Голодать в Японии не принято. Чтобы организм почувствовал, что сыт, требуется 20 минут. Японцы едят медленно, поэтому до конца трапезы они успевают наесться без желания запихнуть в себя что-то еще.

Рассказывая, чем питаются долгожители в Японии, стоит упомянуть, что практически перед каждым приемом пищи японцы пьют бульон, это позволяет наполнить желудок и быстрее почувствовать насыщение.

Углеводы

Они делятся на быстрые и медленные, диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрых (сладости и выпечка) в пользу медленных (крупы, макароны, зерновые культуры). Диета на острове относится к категории высокоуглеводных, это питательное вещество занимает 85% от рациона. Их получают из риса и сладкого картофеля, составляющих основу меню наряду с желтыми и зелеными овощами и фруктами.

Морепродукты и мясо

Япония − островное государство, мясо животных там употребляется реже, нежели морепродукты и рыба. Из них жители островов получают нужное количество белка, микроэлементы и жирные кислоты. Едят в большом количестве морскую капусту, богатую йодом, из морских обитателей отдают предпочтение кальмарам и осьминогам.

Из мяса любят курицу и свинину, удельный вес мясных продуктов не менее 20% от всех блюд. Примеров полностью вегетарианского питания в Японии мало.

Разнообразие

Европеец в среднем съедает за неделю 45-50 разных продуктов, у японцев это количество доходит до 100. Они не адепты раздельного питания и сами называют свою кухню словом, которое на русский переводится как «мешанина». Но они не скидывают все подряд в общий котел, а стремятся подчеркнуть естественный вкус еды. Жарят редко, овощи и некоторые виды рыбы активно едят в сыром виде.

Разумеется, если европеец захочет полностью питаться по японскому типу, ему придется отдать за это много денег, большую часть продуктов из Японии найти на западе практически невозможно. Но, если запомнить принципы питания и список продуктов долголетия и здоровья, можно значительно продлить дни жизни. Жизненный уклад на Окинаве во многих аспектах совпадает с другими регионами, полными столетних граждан, поэтому вышеперечисленные правила питания являются универсальными.

Другие секреты японского долголетия (видео):

Концепции питания

Если рассмотреть рацион долгожителей, можно заметить, что он значительно отличается от привычной нам пищи. Но существуют особые концепции питания для продления жизни, которые, согласно исследованиям ученых, могут помочь дожить до преклонных лет в здравом уме и без старческих болезней.

Вегетарианцы и сыроеды

Связь между питанием и продолжительностью жизни очевидна, это подтверждают научные исследования. Ученые утверждают, что человек, который будет съедать по 5 порций овощей и фруктов в день, сможет снизить риск преждевременной смерти на 30%, убрать «плохой» холестерин и насытить организм витаминами и микроэлементами.

В регионах с большим количеством долгожителей диета почти вегетарианская, удельный вес мяса всего около 10-15%. Упор делается на нежирные сорта, а некоторые вообще предпочитают от него отказываться. На столе много зелени, причем не засушенной, а свежей. Все овощи выращиваются самостоятельно, люди могут ручаться за их качество и пользу.

Голодание

Под голоданием не имеется в виду полный отказ от пищи, но понижение ее калорийности. Были проведены испытания на мышах и при почти половинном урезании потребляемых в день калорий продолжительность жизни животных увеличилась на 30%. Дальнейшие опыты проводились на макаках-резусах, чей генетический набор на 93% идентичен человеческому и строение тела похоже на наше.

Испытание подобного типа питания на людях не проводилось, но есть основания разработать специальную низкокалорийную «диету долгожителей», продлевающую годы жизни. Польза такого питания уже подтверждена жителями Окинавы, Сардинии и Греции, среди которых много вегетарианцев.

Продукты для долгих лет жизни

Существуют несколько продуктов, которые нужно добавить в рацион, чтобы жить долго. Но они будут работать только при условии нечастого употребления фастфуда и сахара, а также подвижного образа жизни. Чтобы жить дольше, нужно есть:

1. Авокадо. В каждом плоде запредельное количество клетчатки, белка, ненасыщенных жиров, витаминов С, К и Е, железа и калия. В авокадо содержится большое количество антиоксидантов, уменьшающих риск преждевременного старения, защищающих от вредного воздействия ультрафиолета, нормализующих уровень сахара в крови и обладающих благоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему.
2. Бобовые. Фасоль, горох и чечевица составляют основу рациона долгожителей, из них они получают основное количество медленных углеводов, из которых организм получает энергию для нормальной жизнедеятельности. В бобовых много антиоксидантов, поэтому срок наступления старости отодвинется при условии постоянного употребления фасоли и гороха в пищу.
3. Орехи. Если употреблять по небольшой горсточке любых орехов ежедневно, можно минимизировать риск преждевременной смерти. Согласно исследованиям, среди любителей орехов и блюд на их основе практически не встречаются люди с сердечными заболеваниями, диабетом и злокачественными опухолями. Приучите себя перекусывать не булочками и шоколадом, а орехами, и скоро заметите, что волосы и ногти стали крепче, а болезни перестали беспокоить.
4. Зеленый чай. Это еще один чемпион по количеству антиоксидантов, ежедневное употребление нескольких чашек сделает сердце крепче и поможет снизить вес за счет разгона метаболизма.
5. Овсянка. Несмотря на протесты поклонников палеодиеты, овсяные хлопья обязательно нужно включать в рацион. Если приучить себя завтракать овсянкой, организм будет получать необходимое количество энергии и не будет требовать постоянных перекусов. Содержащиеся в овсянке полезные вещества помогут снизить уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
6. Спаржа. Как и авокадо, она содержит мощнейший антиоксидант глутатион. В норме организм сам способен вырабатывать это вещество, но плохая экология и неправильное питание нарушили этот естественный процесс, поэтому приходится получать глутатион из пищи. Кроме антиоксидантов, в спарже большой запас клетчатки, хрома и витаминов.

Рацион должен быть разнообразен, не стоит отказывать себе в любимой пище. Изредка можно позволять вредные, но вкусные продукты, но основу рациона должны составлять овощи, фрукты и нежирное мясо.

Диеты долголетия

Специалисты, исследовавшие связь между долгожительством и едой, разработали специальные диеты, благодаря которым можно жить дольше и в старости выглядеть намного моложе.

Палеодиета

Если рассматривать диету с точки зрения моды, то палеодиета — это ее последний писк. Она стала результатом многолетнего изучения древних человеческих стоянок, в ходе которого исследовался быт и рацион первых людей. Организовывались экспедиции к современным племенам, которых не коснулась цивилизация, чтобы понять, чем они питаются и сколько живут.

Выращивать злаки и приручать животных мы начали сравнительно недавно по меркам планетарного времени. Прошло около 10000 лет, за это время человеческий организм еще не успел перестроиться и адаптироваться к совершенно новому формату питания. Человечество начало болеть, познакомилось с ожирением, инфарктами, инсультами и стало жить на 20 лет меньше. Поклонники палеодиеты считают, что все молочные продукты, хлеб и блюда из зерновых не подходят для нашего пищеварения и оказывают негативное влияние на организм. Сахар тоже нельзя, его научились добывать всего пол тысячелетия назад, этот срок еще более ничтожный, с точки зрения эволюции.

А чем тогда питаться? Разработчик диеты профессор Лорейн Кордейн рекомендует сделать упор на овощи, фрукты и ягоды , их можно есть когда угодно и в любом количестве. Из животных продуктов необходимо почаще есть рыбу и морепродукты, мясо можно только постное. Если есть возможность, нужно употреблять в пищу диких, а не выращенных в домашних условиях животных.

Диета от канадских ученых

В университете Торонто разработали специальную диету, предназначенную для людей старше 50 лет. Переход на особый рацион позволит сохранить нормальные мозговые функции и защититься от инфарктов и инсультов.

Ученые рекомендуют употреблять как можно больше бобовых и растений из семейства крестоцветных : брюссельскую и обычную капусту. В рационе обязательно должна быть рыба и нежирное мясо. Разнообразить меню помогут орехи и ягоды, в салаты нужно добавлять оливковое масло. Исследователи советуют не надеяться на особый продукт, который поможет сохранить долголетие. По их мнению, секрет долгих лет жизни заключается в сбалансированном питании.

Шведская диета

Несмотря на Суровый климат, шведы отличаются хорошим здоровьем и долгими годами жизни. Их секрет заключается в особом питании, основу которого составляют рыба и морепродукты. Скандинавы едят много капусты, ржаного хлеба и корнеплодов. На завтрак в основном овсянка. Вместо сладостей рекомендуется употреблять груши, яблоки, северные ягоды. Такой рацион малокалориен, в нем почти нет вредного жира, но содержатся все необходимые витамины и микроэлементы для продления молодости и поддержания здоровья. Согласно исследованиям ученых, такая диета снизит риск преждевременной смерти на 4-6%.

Средиземноморская диета

Давно известно, что средиземноморское питание способно значительно продлить жизнь и сделать человека более здоровым. В этом заключается секрет долгожительства жителей Сардинии. Ежегодно они употребляют настоящее море оливкового масла, которое является основным источником полезных жиров. В Средиземноморье почти не едят мясо, упор делается на рыбу и нежирное мясо птицы. На столе всегда много зелени, которую большинство сициллийцев выращивает самостоятельно. Традиционная сицилийская кухня включает множество рецептов из свежих овощей и фруктов. Благодаря регулярному употреблению вина в Средиземноморье практически не страдают от заболеваний сердца. Алкоголем не злоупотребляют, пьют его только во время еды, благодаря чему улучшается пищеварение. Употребление антиоксидантов оказывает профилактическую противораковую терапию и сохраняет молодость и здоровье. Древние старцы выглядят там на 10-20 лет моложе!

Еще одна диета от профессора Лонго из калифорнийского университета (видео):

Рецепты долголетия

Не существует определенного рецепта, регулярное использование которого поможет прожить больше 100 лет. Но существуют некоторые блюда и напитки, которые нужно готовить как можно чаще, чтобы насытить организм полезными веществами, снизить риск появления возрастных заболеваний, сохранить здоровье и молодость.

Что пьют долгожители? Они употребляют очень много зелёного чая, не пьют вредную газировку с большим количеством сахара, ограничивают себя в кофеине и алкогольных напитках. Известный русский ученый Мечников считал, что секрет долголетия жителей Болгарии в постоянном употреблении йогурта и других любимых кисломолочных продуктов. На Крите и в Грузии тоже изготавливают и едят много молочной продукции, что отражается на продолжительности жизни.

Пример правильного меню на день из продуктов для долгожителей выглядит так:

• На завтрак бутерброды с авокадо и цельнозерновым хлебом, чашка зеленого чая, несколько грецких орехов, овсяная каша.
• На обед можно приготовить пасту с нежирным мясом или морепродуктами (креветками, мидиями, осьминогами и кальмарами), пара слив или небольшое яблоко, салат из брокколи, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
• На полдник перекусывайте фруктом.
• На ужин можно приготовить овощной крем-суп из кабачков, на второе — запеченный тунец, на закуску — кусочки пармезана и груша.

Важно ограничить себя в жирных продуктах, фастфуде, сладостях, далеко не продлевающих годы жизни. Долгожители не едят их вообще.

Можно ли стать долгожителем только благодаря правильному питанию? Нет, поскольку вопрос продления жизни включает не только изменение рациона, но и регулярные занятия спортом, ведение правильного образа жизни и хорошую генетику. Но ориентация на принципы питания в областях, где люди живут на 20-30 лет дольше среднестатистических жителей России и Европы, поможет почувствовать себя здоровыми и уменьшить вероятность появления неприятных и опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака. Питайтесь правильно, живите долго и выглядите молодо даже в глубокой старости!

УРПУПВОПУФШ ЮЕМПЧЕЛБ ЦЙФШ "ДПМШЫЕ ОПТНЩ" ПФНЕЮБМБУШ ЧП ЧУЕ ЧТЕНЕОБ Й ЧУЕНЙ ОБТПДБНЙ, рЕТЧХА РПРЩФЛХ ВПМЕЕ ЙМЙ НЕОЕЕ УЙУФЕНОП ПВУМЕДПЧБФШ ЧПЪТБУФОПК УПУФБЧ ОБУЕМЕОЙС У ГЕМША ЧЩСЧМЕОЙС ДПМЗПЦЙФЕМЕК РТЕДРТЙОСМ ЕЭЕ ТЙНУЛЙК РЙУБФЕМШ рМЙОЙК Ч 76 ЗПДХ ДП ОБЫЕК БТЩ РТЙ ЙНРЕТБФПТЕ чЕУРБУЙБОЕ. пО ОБЫЕМ, ЮФП ОБ РТПУФТБОУФЧЕ НЕЦДХ бРЕООЙОБНЙ Й ТЕЛПК рП ЦЙМП 54 УФПМЕФОЙИ, 14 - 110-МЕФОЙИ, 2 - 120-МЕФОЙИ, 4 - 130-МЕФОЙИ Й 4 - 140-МЕФОЙИ.

РП ДБООЩН РЕТЕРЙУЙ жТБОГЙЙ, Ч ЛПО-ГЕ РТПЫМПЗП ЧЕЛБ Ч УФТБОЕ ОБУЮЙФЩЧБМПУШ 83 ЮЕМПЧЕЛБ Ч ЧПЪТБУФЕ ПФ 100 ДП 116 МЕФ. вПМШЫЙОУФЧП ЙЪ ОЙИ ЦЙМП ОБ АЗП-ЪБРБДЕ жТБОГЙЙ, ОБ ПУФТПЧЕ лПТУЙЛБ Й Ч уЕОУЛПН Й уЕЧЕТОПН ДЕРБТФБНЕОФБИ. ч рТХУУЙЙ Ч ФП ЦЕ УБНПЕ ЧТЕНС ВЩМ ПВОБТХЦЕО 91 ДПМЗПЦЙФЕМШ, Ч зЕТНБОЙЙ - 62. рП ОЕЛПФПТЩН ДБООЩН, РПМБЗБМЙ, ЮФП ЧУЕЗП Ч 1885 ЗПДХ Ч еЧТПРЕ РТПЦЙЧБМП ПЛПМП 3 ФЩУСЮ ЮЕМПЧЕЛ УФБТЫЕ 100 МЕФ.

ЧПФ ОБЙВПМЕЕ МАВПРЩФОЩЕ РТЙНЕТЩ ДПМЗПМЕФЙС, ЛПФПТЩЕ ВЩМЙ ДПЛХНЕОФБМШОП ЪБЖЙЛУЙТПЧБОЩ.

Ч 1905 ЗПДХ Д-Т ь. нПТЙГ Ч УЧПЕК ЛОЙЗЕ П ДПМЗПМЕФЙЙ ТБУУЛБЪЩЧБМ П ОЕЛПЕН зЕОТЙ дЦЕОЛЙОУЕ, ЫПФМБОДГЕ, ТПДЙЧЫЕНУС Ч 1501 ЗПДХ Й ХНЕТЫЕН Ч ЧПЪТБУФЕ 169 МЕФ. уПЗМБУОП ДПЛХНЕОФБН ТБЪМЙЮОЩИ РТЙУХФУФЧЕООЩИ НЕУФ дЦЕОЛЙОУ Ч РТПДПМЦЕОЙЕ РПМХФПТБ ЧЕЛПЧ НОПЗП ТБЪ СЧМСМУС Ч УХД Й ДБЧБМ РТЙУСЗХ. пДОБЦДЩ ЕЗП ЧЩЪЧБМЙ Ч УХД, ЮФПВЩ ЪБУЧЙДЕФЕМШУФЧПЧБФШ УПВЩФЙЕ, РТПЙУЫЕДЫЕЕ 140 МЕФ ОБЪБД. пО РТЙЫЕМ У ДЧХНС УЩОПЧШСНЙ 113 Й 109 МЕФ. ч 100-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ ПО УРПЛПКОП РЕТЕРМЩЧБМ ТЕЛХ. ч РПУМЕДОЙЕ ЗПДЩ ЦЙЪОЙ дЦЕОЛЙОУ ЪБОЙНБМУС ФПМШЛП ТЩВПМПЧУФЧПН.

ЛТЕУФШСОЙО ЙЪ чОООЙОЗФПОБ (ЗТБЖУФЧП ыТПРЫЙТ) фПНБУ рБТТ ОБ 102-Н ЗПДХ ЦЙЪОЙ ХИЙФТЙМУС ВЩФШ ПУХЦДЕООЩН ЪБ ОЕЪБЛПООХА УЧСЪШ У НПМПДПК ЛТЕУФШСОЛПК Й ВЩМ РТЙЗПЧПТЕО Л РПЪПТОПНХ УФПМВХ. ч 120-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ рБТТ ЦЕОЙМУС ЧФПТЙЮОП ОБ НПМПДПК ЧДПЧЕ, Й УЩО ЕЗП ПФ ЬФПЗП ВТБЛБ, нБКЛМ, ДПЦЙМ ДП 123 МЕФ. рП ЪБЧЕТЕОЙСН ЧДПЧЩ, ПОБ ОЕ ЪБНЕЮБМБ Ч нБКЛМЕ УФБТЮЕУЛПК ДТСИМПУФЙ. дП 130 МЕФ рБТТ ЪБОЙНБМУС ЧУСЛЙНЙ УЕМШУЛПИПЪСКУФЧЕООЩНЙ ТБВПФБНЙ. рПД ЛПОЕГ ЕНХ ЙЪНЕОЙМБ РБНСФШ Й ПУМБВМП ЪТЕОЙЕ. уМХИ Й ТБУУХДПЛ ПУФБМЙУШ ОЕРПЧТЕЦДЕООЩНЙ. лПТПМШ, ХЪОБЧ П ОЕН, РТЙЛБЪБМ РТЙЧЕЪФЙ ЕЗП Ч мПОДПО, ЗДЕ ФПФ Й ХНЕТ Ч ЧПЪТБУФЕ 152 МЕФ Й 9 НЕУСГЕЧ Ч ДПНЕ ЗТБЖБ бТПОДЕМС. хЙМШСН зБТЧЕК, РТПЙЪЧЕДЫЙК ЧУЛТЩФЙЕ, ЪБРЙУБМ, ЮФП ОБЫЕМ рБТТБ ПЦЙТЕЧЫЙН, У ЫЙТПЛПК ЗТХДША, ЛТЕРЛЙН УЕТДГЕН, ЪДПТПЧЩН НПЪЗПН Й ДТХЗЙНЙ ПТЗБОБНЙ Й ДБЦЕ ВЕЪ ПЛПУФЕОЕОЙС ТЕВЕТОЩИ ИТСЭЕК, ЮФП УРМПЫШ Й ТСДПН ЧУФТЕЮБЕФУС Х УФБТГЕЧ. рП НОЕОЙА зБТЧЕС, рБТТ ХНЕТ ПФ УЩФОПК Й ПВЙМШОПК РЙЭЙ Ч мПОДПОЕ, Л ЛПФПТПК ПО ВЩМ ОЕРТЙЧЩЮЕО, ФБЛ ЛБЛ ЧУА ЦЙЪОШ РЙФБМУС МЙЫШ ИМЕВПН, УЩТПН, НПМПЛПН Й РЙЧПН, Й, ВЩФШ НПЦЕФ, Ч РТЙЧЩЮОПК ПВУФБОПЧЛЕ ПО РТПЦЙМ ВЩ ЕЭЕ ДПМШЫЕ.

ДП 109 МЕФ ДПЦЙМ ЗТБЖ цБО жТЕДЕТЙЛ дЕ-чБМШДЕЛ (1766-1875 ЗЗ.). ч АОПУФЙ ПО ВЩМ РБЦПН ЛПТПМЕЧЩ нБТЙЙ-бОФХБОЕФФЩ, ЧП ЧТЕНЕОБ ЖТБОГХЪУЛПК ТЕЧПМАГЙЙ - РТЙВМЙЦЕООЩН дБОФПОБ. дЕ-чБМШДЕЛ ВЩМ ЛТХРОЩН ИХДПЦОЙЛПН Й РТПДПМЦБМ РЙУБФШ ЛБТФЙОЩ Ч ЧПЪТБУФЕ 100 МЕФ.

Х ЧЕОЕГЙБОУЛПЗП ЛПОУХМБ Ч уНЙТОЕ жТБОГБ уЕЛБТДЙ зПОЗП (1587-1702 ЗЗ.), РТПЦЙЧЫЕЗП 115 МЕФ, ОБ УПФПН ЗПДХ ЦЙЪОЙ РПСЧЙМЙУШ ОБ ЗПМПЧЕ ЮЕТОЩЕ ЧПМПУЩ, Б ОБ 113-Н - РТПТЕЪБМЙУШ ОПЧЩЕ ЪХВЩ.

ЦЕТФЧПК УПВУФЧЕООПЗП АВЙМЕС УФБМ БОЗМЙКУЛЙК РПЮФПЧЩК ЮЙОПЧОЙЛ тПВЕТФ фЕКМПТ (1764-1898 ЗЗ.). дПЦЙЧ ДП 134 МЕФ, ПО РПМХЮЙМ Ч ДБТ ПФ ЛПТПМЕЧЩ чЙЛФПТЙЙ ЕЕ РПТФТЕФ У ОБДРЙУША "рПДБТПЛ ЛПТПМЕЧЩ чЙЛФПТЙЙ тПВЕТФХ фЕКМПТХ Ч РБНСФШ П ЕЗП ЗМХВПЛПК Й ОЕВЩЧБМПК УФБТПУФЙ". гБТУФЧЕООЩК ДБТ ФБЛ ЧЪЧПМОПЧБМ УФБТЙЛБ, ЮФП ПО УМЕЗ Й ВПМШЫЕ ОЕ РПДОСМУС.

ЙУФПТЙС ДПМЗПЦЙФЕМЕК ЪОБЕФ ОЕНБМП РТЙНЕТПЧ ФПЗП, ЛБЛ МАДЙ ДПЦЙЧБМЙ ДП ЗМХВПЛПК УФБТПУФЙ, ОЕУНПФТС ОБ ФСЦЕМЩЕ ХУМПЧЙС ФТХДБ ЙМЙ ЧТЕДОЩЕ РТЙЧЩЮЛЙ. ч 1768 ЗПДХ Ч дБТЛЕКФЕ (ыПФМБОДЙС) ЦЙМ 133-МЕФОЙК НХЦЮЙОБ, РТПТБВПФБЧЫЙК Ч ХЗПМШОЩИ ЛПРСИ 80 МЕФ.

Л ЮЙУМХ УХРЕТДПМЗПМЕФОЙИ НПЦОП ПФОЕУФЙ ОПТЧЕЦГБ йПУЙЖБ уХТТЙОЗФПОБ, РТПЦЙЧЫЕЗП 160 МЕФ, бЖЪБМБ нХИБННЕДБ - 180-МЕФОЕЗП ЧПЦДС РМЕНЕОЙ Ч рБЛЙУФБОЕ (ПФЕГ ЕЗП РТПЦЙМ ВПМЕЕ 200 МЕФ), 185-МЕФОЕЗП ЧЕОЗЕТУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ рЕФТБ лГБТФЕОБ Й ЕЗП ТПЧЕУОЙЛБ уЕО-нХОЗП, ПУОПЧБФЕМС ЕРЙУЛПРУФЧБ Ч зМБЪЗП. 181 ЗПД РТПЦЙМБ ПУЕФЙОЛБ фБКВБД бОЙЕЧБ. ч 1878 ЗПДХ УЕОФ-МХЙУУЛБС ЗБЪЕФБ "мБОГЕФ" РЙУБМБ П НЕФЙУЕ ЙЪ лПМХНВЙЙ - 180-МЕФОЕН нЙЛЕМЕ уПМЙУЕ, ЮША РПДРЙУШ ОБЫМЙ УТЕДЙ ВХНБЗ, ДБФЙТПЧБООЩИ 1712 ЗПДПН. чТБЮ, ЧУФТЕФЙЧЫЙКУС У ОЙН, ЪБУФБМ ЕЗП ТБВПФБАЭЙН Ч УБДХ.

РП УМПЧБН УФБТГБ, ДПМЗПМЕФЙЕ ЕЗП ПВЯСУОСМПУШ ХНЕТЕООЩН ПВТБЪПН ЦЙЪОЙ Й ФЕН, ЮФП ПО ЕМ ЧУЕЗП 1 ТБЪ Ч ДЕОШ, ЧУЕЗДБ РМПФОХА РЙЭХ, ОЙЛПЗДБ ОЕ ЕМ ЗПТСЮЕЗП, ДЧБЦДЩ Ч НЕУСГ ЗПМПДБМ Й ФПЗДБ РЙМ УФПМШЛП ЧПДЩ, УЛПМШЛП НПЗ ПУЙМЙФШ.

ЕУМЙ ЦЕ ЗПЧПТЙФШ П ТЕЛПТДБИ РПЮФЙ ОЕЧЕТПСФОЩИ, ФП ФХФ, ВЕЪХУМПЧОП, УМЕДХЕФ ОБЪЧБФШ БОЗМЙКУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ фПНБУБ лБТОЕ, РЕТЕЦЙЧЫЕЗП ЪБ УЧПЙ 207 МЕФ 12 ЛПТПМЕК.

252 ЗПДБ РТПЦЙМ ЛЙФБЕГ мЙ юХОАО. дП РПУМЕДОЙИ ДОЕК мЙ юХОАО, ОЙЛПЗДБ ОЕЪОБЧЫЙК ОЕДПНПЗБОЙК, ВЩМ РПДЧЙЦЕО Й ВПДТ, УПВЙТБМ Ч ЗПТБИ Й МЕУБИ МЕЛБТУФЧЕООЩЕ ФТБЧЩ.

Ч 1795 ЗПДХ Ч ЗПТПД ьДП (УФБТПЕ ОБЪЧБОЙЕ фПЛЙП) РП РТЙЗМБЫЕОЙА ЙНРЕТБФПТБ РТЙВЩМ 194-МЕФОЙК ЛТЕУФШСОЙО нБНРЬ. еЗП УПРТПЧПЦДБМЙ 173-МЕФОСС ЦЕОБ, 153-МЕФОЙК УЩО Й 145-МЕФОСС ОЕЧЕУФЛБ. фТЕФШЕ РПЛПМЕОЙЕ РТЕДУФБЧМСМЙ ЧОХЛ Й ЕЗП ЦЕОБ, ЛПФПТЩН ЧНЕУФЕ РЕТЕЧБМЙМП ЪБ 200. уФБТЙЛБ ВПЗБФП ПДБТЙМЙ ТЙУПН, ДЕОШЗБЙНЙ, Й У РПЮЕФПН ПФРТБЧЙМЙ ДПНПК. юЕТЕЪ 48 МЕФ нБНРЬ УОПЧБ РТЙЕЪЦБМ Ч ЗПТПД ДМС ХЮБУФЙС Ч ФПТЦЕУФЧБИ РП УМХЮБА ПФЛТЩФЙС ОПЧПЗП НПУФБ ЧНЕУФЕ УП УЧПЕК УЕНШЕК. ч ФП ЧТЕНС ЕНХ ВЩМП 242 ЗПДБ, ЦЕОЕ - 221, УЩОХ - 201.

ОБЫ XX ЧЕЛ ФБЛЦЕ ЧОЕУ ОЕНБМХА МЕРФХ Ч УФБФЙУФЙЛХ ДПМЗПЦЙФЕМШУФЧБ. ч 30-Е ЗПДЩ НОПЗП ЗПЧПТЙМЙ П ФХТЛЕ ъБТП Are, РТПЦЙЧЫЕН 156 МЕФ. уЕЗПДОС Ч ФБВМЙГЕ ТЕЛПТДУНЕОПЧ, ПВУМЕДПЧБООЩИ НЕДЙЛБНЙ, НПЦОП ОБКФЙ ЙНЕОБ ЙТБОГБ нХИБННЕДБ бАВБ, РТПЦЙЧЫЕЗП 180 МЕФ Й ПУФБЧЙЧЫЕЗП РПУМЕ УЕВС 170 РПФПНЛПЧ, БМЦЙТГБ вЕО-нЕУУБХДБ - 160 МЕФ, БЪЕТВБКДЦБОГБ ыЙТБМЙ нХУМЙНПЧБ, ДПУФЙЗЫЕЗП 168-МЕФОЕЗП ЧПЪТБУФБ Й ПУФБЧЙЧЫЕЗП ВПМЕЕ 200 РПФПНЛПЧ.

Ч ЧПЪТБУФЕ 160 МЕФ ХНЕТ УФБТЕКЫЙК ЦЙФЕМШ бЖТЙЛЙ нПДЙУБРХДЙ ьМЙБУ нБЙЮП ЙЪ АЦОПБЖТЙЛБОУЛПЗП ЗПТПДБ вМХКН-ЖПОФЕКО, РПНОЙЧЫЙК ФЕ ЧТЕНЕОБ, ЛПЗДБ ЧПЙОЩ ЪХМХУУЛПЗП РПМЛПЧПДГБ юБЛЙ Ч XIX, ЧЕЛЕ ТБЪВЙМЙ БОЗМЙКУЛХА БТНЙА; РПНОЙМ ПО Й БОЗМЙКУЛЙИ РХФЕЫЕУФЧЕООЙЛПЧ уФЕОМЙ Й мЙЧЙОЗУФПОБ. ч РПУМЕДОЙК РХФШ ЕЗП РТПЧПДЙМЙ 150 ДЕФЕК, ЧОХЛПЧ Й РТБЧОХЛПЧ. рПЮФЙ ПДОПЧТЕНЕООП У ОЙН Ч ЙПТДБОУЛПН УЕМЕОЙЙ вБТНБ УЛПОЮБМУС ТПЧЕУОЙЛ нБОЮП - бМЙ бВДБММБ бЖХОБ, ЮШС УЕНШС ОБУЮЙФЩЧБЕФ ФБЛЦЕ 150 РПФПНЛПЧ.

Ч 1976 ЗПДХ ПФНЕФЙМ УЧПЕ 134-МЕФЙЕ УБНЩК УФБТЩК ЗТБЦДБОЙО уыб юБТМЙ уНЙФ. тПДЙЧЫЙКУС Ч бЖТЙЛЕ, юБТМЙ уНЙФ РТЙВЩМ Ч бНЕТЙЛХ Ч ФТАНЕ ОЕЧПМШОЙЮШЕЗП ЛПТБВМС: 12-МЕФОЕЗП РБТОС ЛХРЙМ Ч мЙВЕТЙЙ ТБВПФПТЗПЧЕГ Й РЕТЕРТПДБМ РМБОФБФПТХ Ч фЕИБУЕ. рПЮФЕООЩК УФБТЕГ ЧУЕЗП МЙЫШ ЪБ ОЕУЛПМШЛП МЕФ ДП УНЕТФЙ ПУФБЧЙМ УЧПА ТБВПФХ РТПДБЧГБ УМБДПУФЕК Й ЛПЛБ-ЛПМЩ. чМБУФЙ ЕЗП ТПДОПЗП ЗПТПДБ вБТФПХ (жМПТЙДБ) ЙУРЕЛМЙ РТБЪДОЙЮОЩК РЙТПЗ Й ХУФТПЙМЙ ФПТЦЕУФЧЕООЩК РТЙЕН Ч ЮЕУФШ "РПЮЕФОПЗП ЗТБЦДБОЙОБ", АВЙМЕК ЛПФПТПЗП УПЧРБМ У 200-МЕФОЙН АВЙМЕЕН уыб. чРТПЮЕН, ЕНХ ОЕ ТБЪТЕЫЙМЙ ХЮБУФЧПЧБФШ Ч ЗПМПУПЧБОЙЙ ОБ РТЕЪЙДЕОФУЛЙИ ЧЩВПТБИ ОБ ФПН ПУОПЧБОЙЙ, ЮФП ПО... ОЕ СЧМСЕФУС ЗТБЦДБОЙОПН уыб, РПУЛПМШЛХ ОЕ НПЦЕФ ДПЛХНЕОФБМШОП РПДФЧЕТДЙФШ, ЮФП РТЙВЩМ Ч уыб ДП 30 ЙАМС 1906 ЗПДБ.

142-МЕФОЙК нЕДЦЙД бЗБЕЧ, РБУФХИ ЙЪ БЪЕТВБКДЦБОУЛПЗП УЕМБ фЙЛСАБОД, ХКДС ОБ РЕОУЙА, ОЕ УНПЗ ХУЙДЕФШ ДПНБ, РТЙЧЩЮЛБ Л ФТХДХ ПЛБЪБМБУШ УЙМШОЕЕ, Й, ЮФПВЩ ОЕ УЙДЕФШ УМПЦБ ТХЛЙ, УФБТЙЛ УФБМ ТБВПФБФШ ЛПМИПЪОЩН УФПТПЦЕН.

У ДПМЗПЦЙФЕМСНЙ, ХДЙЧМСАЭЙНЙ ОБУ УЧПЙН ЖЕОПНЕОБМШОЩН ЧПЪТБУФПН, УЧСЪБОП ЪБЮБУФХА НОПЗП ЛХТШЕЪПЧ.

ФБЛ, ФЭЕУМБЧЙЕ Й РТЕДБООПУФШ ЙУЛХУУФЧХ ДТЕЧОЕТЙНУЛПК БЛФТЙУЩ мАГЙЙ ПЛБЪБМЙУШ УЙМШОЕЕ ЧПЪТБУФБ: УМХЦЙФЕМШОЙГБ НХЪ ОЕ ИПФЕМБ РПЛЙДБФШ УГЕОХ ДП 112 МЕФ. еЭЕ ДПМШЫЕ "ЧТБЭБМБУШ Ч УЧЕФЕ" ЙТМБОДУЛБС ЗТБЖЙОС дЕНПОД. ч АОПУФЙ ФБОГЕЧБЧЫБС РТЙ ДЧПТЕ У ЗЕТГПЗПН зМПЮЕУФЕТПН (ЧРПУМЕДУФЧЙЙ РЕЮБМШОП ЪОБНЕОЙФЩН тЙЮБТДПН III), ПОБ ЧЩЫМБ ЪБНХЦ ЧП ЧТЕНЕОБ ГБТУФЧПЧБОЙС ьДХБТДБ IV Й ДПЦЙМБ ДП 145 МЕФ. цЙЪОЕООЩЕ УЙМЩ Й РТЙУФТБУФЙЕ Л ФБОГБН ОЕ РПЛЙДБМЙ ЗТБЖЙОА ДП ЛПОГБ ЦЙЪОЙ. пОБ ФБОГЕЧБМБ ОБ ВБМБИ ДП 100 МЕФ, Б Ч 140 МЕФ УПЧЕТЫЙМБ РХФЕЫЕУФЧЙЕ ЙЪ вТЙУФПМС Ч мПОДПО.

ЗПЧПТС П ДПМЗПМЕФЙЙ ЦЕОЭЙО, ОЕ НЕЫБЕФ ХРПНСОХФШ П ФПН, ЮФП ДПМЗПЧЕЮОПК Х ОЙИ ВЩЧБЕФ ОЕ ФПМШЛП ЦЙЪОЕООБС ЬОЕТЗЙС, ОП Ч ТЕДЛЙИ УМХЮБСИ Й ЛТБУПФБ. пДОЙН ЙЪ УБНЩИ ВМЕУФСЭЙИ РТЙНЕТПЧ ФПНХ - рПМЙОБ ДЕ чЙОШЕ, ХТПЦЕОЛБ фХМХЪЩ. уПЧТЕНЕООЙГБ рЕФТБТЛЙ, рПМЙОБ ДЕ чЙОШЕ ОЕ ФПМШЛП УОЙУЛБМБ УМБЧХ ПДОПК ЙЪ УБНЩИ ЛТБУЙЧЩИ ЦЕОЭЙО ЧУЕИ ЧТЕНЕО, ОП Й УПИТБОЙМБ УЧПА ЛТБУПФХ Й ЗТБГЙПЪОПУФШ ДП 80 МЕФ. лПЗДБ ПОБ ЧЩИПДЙМБ ОБ ХМЙГХ, ЕЕ ПЛТХЦБМБ ФБЛБС ФПМРБ МАВПРЩФОЩИ, ЮФП ФХМХЪУЛЙК РБТМБНЕОФ ЧЩОХЦДЕО ВЩМ ЙЪДБФШ РПУФБОПЧМЕОЙЕ, ЪБРТЕЭБЧЫЕЕ ЕК ЧП ЙЪВЕЦБОЙЕ ХМЙЮОЩИ ВЕУРПТСДЛПЧ ЧЩИПДЙФШ ЙЪ ДПНХ ВЕЪ ЧХБМЙ. ьФП РПУФБОПЧМЕОЙЕ ЧЩЪЧБМП УРТБЧЕДМЙЧПЕ ЧПЪНХЭЕОЙЕ ЕЕ УПЗТБЦДБО, Й рПМЙОЕ ТБЪТЕЫЙМЙ ДЧБЦДЩ Ч ОЕДЕМА РПЛБЪЩЧБФШУС Ч ПЛОЕ ВЕЪ ЧХБМЙ.

ОЕУЛПМШЛП ОЕПВЩЮОПК ВЩМБ УЧБДШВБ, УПУФПСЧЫБСУС Ч УФПМЙГЕ дПНЙОЙЛБОУЛПК тЕУРХВМЙЛЙ Ч уБОФП-дПНЙОЗП. рП ЗМХВПЛПНХ ХВЕЦДЕОЙА УЮБУФМЙЧПЗП ОПЧПВТБЮОПЗП тБКПОБ зБТ-УЙБ дЙБУБ, 115 МЕФ (Б ЙНЕООП УФПМШЛП ПО РТПЦЙМ ОБ УЧЕФЕ) - ЧПЪТБУФ ЧРПМОЕ ЪТЕМЩК, ЮФПВЩ ТЕЫЙФШУС ОБ УФПМШ ПФЧЕФУФЧЕООЩК ЫБЗ, ЛБЛ ЦЕОЙФШВБ. рПДФЧЕТЦДЕОЙЕН ЕЗП УЧПЕПВТБЪОПК ФПЮЛЙ ЪТЕОЙС УФБМП ФП, ЮФП, ОЕУНПФТС ОБ 89-МЕФОАА ТБЪОЙГХ - ЕЗП ОЕЧЕУФЕ нБКТЕ фПНБУ рЕТЕУ ВЩМП 16 МЕФ, - РБТЕ ХДБМПУШ ОБКФЙ ПВЭЙК СЪЩЛ. ьФП ФЕН ВПМЕЕ РТЙНЕЮБФЕМШОП, ЮФП Й ДМС зБТУЙБ дЙБУБ, Й ДМС АОПК нБКТЩ рЕТЕУ ЬФП РЕТЧЩК ВТБЛ. чРТПЮЕН, ЙНЕООП РПЬФПНХ, ЛБЛ ХЧЕТСМ ЦЕОЙИ, ПО НПЦЕФ ВЩФШ ЧРПМОЕ ХЧЕТЕО Ч ФПН, ЮФП ОЕЧЕУФБ ОЕ СЧМСЕФУС ЕЗП РТБЧОХЮЛПК.

Средняя продолжительность жизни – 90 лет. В чем секрет? Никаких заморочек! Главное – веселье, позитив во всем. Никогда не разговаривать о политике, только отдых, развлечения и… девки 🙂 Из пищи – стейк и пиво, но все натуральное, свежее, никаких замороженных продуктов и добавок. Ну и свежий воздух, естественно. Дом нужен чтобы ночевать, все оставшееся время на природе, максимум релакса, медитации и красоты. Обязательное употребление Веджимайта (экстракт пивного солода, что остается на дне бочки после брожения пива). Начинают употребление с 1 года жизни. И никакого негатива, только позитив во всем!

Новая Зеландия

Средняя продолжительность жизни – 80 лет. Каждый житель этой страны скажет: “Ешьте мед, живите долго и счастливо”. Новозеландские пчелы собирают мед с чайного дерева. Он очень полезен, так как содержит много полезных витаминов и других веществ. Болят десна – мед. Проблемы с сердцем – мед. Сосуды “барахлят” – мед. Воспаление – мед. Повредили кожу – мед. Есть желание продлить молодость – тоже мед! Но наш продукт не менее полезный, так что прислушайтесь к новозеландцам.

Африка

Кения

Страна, в которой представители сильного пола живут дольше своих спутниц. Кениец Мзи Барнабас Киптануи Арап Роп, который ушел из жизни на 133 году жизни, проповедовал Святое Евангелие и секретом своего долголетия считал исповедование святых законов, любовь к природе и людям.

Нигерия

Когда вождь племени Бауэ умер, ему на тот момент исполнилось 126 лет. Его жена (одна из многих) поделилась тайной, что у ее супруг никогда не имел проблем с зубами, и у него даже в пожилом возрасте были все свои зубы. Также, он почти до последних дней исполнял свой супружеский долг:)

Египет

Как ни странно, но при условиях, в которых живут египтяне, средняя продолжительность женщин 73 года, мужчин – 68. Это достаточно неплохой показатель. Долгожители Египта рассказали, что болезни лечат только травами. Никаких противопоказаний, никаких побочных эффектов. Только природное лечение натуральными ингредиентами, которые сами же собирают.

Марокко

В этой стране очень молодо выглядят женщины. Своей вечной молодостью и здоровьем они благодарны аргоновому маслу, которое изготавливают сами с плодов арганы. Они добавляют его куда только можно: в пищу, в ванну, на кожу, на волосы. А также, Марокко – место, где рождается вулканическая глина рассул. Она считается одним из самых эффективных средств для молодости кожи и лица. Ее используют для изготовления косметики самых дорогие косметические компании. Красиво жить не запретишь 🙂

Тунис

Долгожитель Али бен Мухаммед аль-Омари, который еще в 127 лет делился секретами своего здоровья, рассказал, что такого успеха он добился благодаря работе, прогулкам и диете. Он каждый день совершал пешие прогулки по берегу моря, дышал воздухом. Не употреблял мясо и продукты животного происхождения. Он завел себе сельское хозяйство и постоянно трудился.

Северная Америка

Куба

Хотите перегнуть столетний рубеж? Три простых правила:

1. Регулярно занимайтесь сексом!
2. Пейте настоящий кофе!
3. Курите сигары!

В перерывах между этими “процедурами” не лишним будет перевернуть стаканчик рома. Питайтесь рыбой, яйцами, молоком, овощами. Хлеб только белый. Убавьте свое пристрастие к соли и специям. Вот и все! Возьмите эти простые вещи себе за правила, и можете спокойно составлять список планов и целей на ближайшие 90 лет 🙂

Мексика

Секреты долголетия и здоровья мексиканцы видят тоже в питании. Кукуруза, бобовые, тыквенные семечки, тмин, хикама – те продукты, которые они советуют употреблять каждый день. Эта пища помогает содержать здоровый уровень сахара в крови. Поэтому, в Мексике очень мало людей болеет сахарным диабетом.

Канада

Жители Канады благодарны именно экономическому развитию страны за свою возможность жить счастливее, богаче и здоровее. Когда экономический уровень стабильный, тогда и население чувствует себя счастливее. А счастливые люди, как известно, живут дольше всех. Если политическая и финансовая ситуация вашей страны желает ожидать лучшего, тогда подключите максимум мышления и сил, чтобы начать зарабатывать.

Калифорния

Калифорнийские долгожители уверены, что если придерживаться “библейской диеты”, то жизнь твоя будет длится долго и счастливо. Избегай сигарет и алкоголя. Кушай овсянку, орехи, авокадо и инжир. В общем, становись вегетарианцем, и живи сколько хочешь 🙂 Разрешается только небольшого количество рыбы. Девиз “Кушай, чтобы жить, а не живи, чтобы есть” – полностью подходит для образа жизни долгожителей Калифорнии. Ну и не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

Южная Америка

Коста-Рика

Сквош (у нас это тыква), фасоль и кукуруза – три самых главных продукта, которые каждый день употребляют в пищу жители этой страны. Долгожители утверждают, что именно эта пища обеспечивает их молодостью, красотой и здоровьем. Они почти не болеют сердечными заболеваниями, имеют стойкий к болезням иммунитет.

Перу

Жители Перу советуют не расстраиваться, если ты бедный. Это хорошая способность жить долго. Главное стремись к деньгам, всегда будь занят, работай физически, кушай не много. Но употребляй только растительную пищу, натуральную, никакой химии, добавок. Во-первых, это дорого, во-вторых – вредно. Ты же не хочешь умирать рано? Не так ли?

Колумбия

Серрано Аренкас, самый старый житель северной Колумбии, рекомендует никогда не заморачиваться земными проблемами. Все зависит от воли Бога. Земные хлопоты даны нам для того, чтобы мы их проходили и учились, а не страдали и считали себя несчастными. Начните думать о духовном, верьте в Бога, и все будет хорошо. Именно так у него все и было: 24 ребенка, последний из которых появился на свет, когда отцу исполнилось 70.

Евразия

Грузия

Грузинские долгожители благодарны за свои долгие годы красному вину, особенно тому, которое изготавливалось в Кахетии, и кисломолочным продуктам. Кисломолочные продукты в Грузии по традиции называют мацони. Утверждают, что регулярное употребление в небольших дозах вина и кисломолочных продуктов обеспечивает клетки организма всеми полезными веществами, которые помогаю сохранять их молодость. Поэтому грузины рекомендуют придерживаться рационального питания, а также соблюдать духовное спокойствие.

Китай

Ведите активный образ жизни и спите только на правом боку. Лу Сициянг, который умер в возрасте 109 лет даже в достаточно пожилом возрасте занимался боевым искусством. Долгожители Китая советуют опасаться “ночных” трапез и переедания. Неужели утра, дня и вечера не достаточно, чтобы порадовать свой желудок? Также, долгожители Китая поделились еще одним секретом – песня. Работая на полях, они постоянно поют. Статистика подтверждает, что любители петь намного реже посещают врачей, и почти не сталкиваются с старческой депрессией. Так что, вперед и с песней 🙂

Сирия

Не курите, занимайтесь спортом, бегайте, но только не по врачам. При первом плохом самочувствии не идите в больницу. Привыкните, войдет в привычку, там и будете проводить свое свободное время. Сирийка, которая прожила 128 лет, призналась, что за всю свою жизнь ни разу не была у врачей, даже не знает как выглядит больница, да и человек в белом халате ей ни о чем не говорит. И это при тем, что состоянием на 2014 г. Сирия занимала одно из первым мест в вопросе здравоохранения в регионе. Злоупотреблять этим правилом, конечно же, не стоит. Но рациональное зерно в этом есть.

Индия

Начните употреблять в пищу такие натуральные приправы, как тмин, имбирь, корица, кориандр, карри, куркуму. Эти продукты содержат биологически активные вещества, которые сохраняют молодость клеток организма, а также не разрешают организму болеть “старческими болячками”. Хоть Индия и не может похвастаться большим количеством долгожителей, но количество пожилых людей, страдающих старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера значительно меньше, чем в других странах. Все благодаря пряностям.

Япония

Сделай обед своим ритуалом. Никогда не ешь на ходу. Сядь, хорошо пережуй, насладись пищей, тогда беги. Никогда не переедай. Употребляй небольшие порции. Не привычно? Тогда добавь к блюду острую приправу, например перец-чили. Сможешь не только вкус улучшить, но и уменьшишь размер порции. Кофе замени зеленым чаем. 5 раз в день кушай фрукты и овощи. Забудь о хрустящей корочке, яйцах, готовь все только на масле оливы и канола. Одолжи у японцев традицию к регулярному употреблению риса, морепродуктов и сое. Молоко употребляйте только соевое. Возьми за правило гулять пешком, больше двигаться и работать физически.

Тибет

Чтобы дожить до 100 лет, по рекомендациям жителей Тибета, придерживайся нескольких советов. Научись правильно решать проблемы, без волнений. Если может как-то повлиять на последствия, действуй. Если нет – зачем волноваться? Пусти на самотек. Чаще расслабляйся (вдохни через нос, задержи, и выдохни ртом). Научись делать самомассаж головы. Тибетские долгожители настойчиво рекомендуют заводить новые знакомства. Общительные люди живут намного дольше, это доказанный факт. Вечеринки должны быть регулярными:) Исключи из рациона жаренную пищу. Кушай бобы, мясо. Но раз в неделю будь вегетарианцем. И как можно больше томатов (в любом виде).

Туркменистан

Туркмены советуют употреблять достаточное количество стеариновой кислоты.Именно она не позволяет организму быстро состариться, улучшает обмен веществ, сохраняет стволовые клетки в организме. Не знаете где ее раздобыть? Ешьте баранину! Туркмены знают что говорят. Именно этот продукт бережет их молодость при столь сложных условиях жизни.

Норвегия

Забудь о ресторанной пищи. Но если уже пошел, заказывай не калорийные блюда. Запомни правило: обед и ужин – дела домашние. Отдавай предпочтение блюдам на пару. Научись делится с ближним. Большие порции раздели на два. Никогда не наедаться. Подружись с лососем, тунцом и скумбрией. Употребляй рыбу 3 раза в неделю. Купи велосипед и забудь об малоподвижном образе жизни. Только активность и свежий воздух!

Испания

Бокал красного натурального сухого вина каждый день и никаких стрессов, депрессий, плохого самочувствия, раздраженний. Кверцитин и полифенолы, которые входят в состав ярко окрашенного вина уменьшают риск заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшают иммунитет. Этого даже дольше чем достаточно, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Молодые испанцы употребляют 2 бокала в день. Пожилые, разбавляют напиток с чистой водой 1:2. Хотите продлить молодость по технологии испанцев? Тогда покупайте только те вина, которые изготавливают в тех странах, которые славятся долгожителями.

Россия

Живи – учись – работай. Работай – учись – живи. Москвичи, точнее жители столицы (поскольку там около 70% долгожителей) советуют всегда работать “мозгами”. От постоянного “мозгового тренинга” вы сможете улучшить финансовое состояние, что само-собой активизирует гормон счастья. А также активизируете работу всего организма.

Украина

Украинские долгожители рекомендуют питаться натуральными продуктами, выпивать не меньше 1,5 л воды ежедневно, регулярно заниматься спортом. Много ходить пешком. Научитесь бегать стометровку за 8 секунд, и тогда можете строить планы на ближайшие 100 лет 🙂 Очень важно стать кому-то полезным. Это сделает вашу жизнь подвижной. Занимайтесь любимым делом. Чаще улыбайтесь и делайте хорошие дела. Никому не завидуйте. Верьте в Бога, и… работайте, и еще раз работайте. Не забывайте о песне. Пение продлевает жизнь. Берегите в сердце любовь.

Турция

Турки предлагают ни о чем не “парится” и жить одним днем. О том, что будет завтра – думать только завтра. Каждый, наверное, имеет свое мнение по этому поводу. Согласитесь, в таком образе жизни есть свои плюсы, но и свои минусы. Оптимальный вариант, скорее всего, жить сегодня, но не забывать о “завтра”. Самым древним жителем Турции был Зора Агха (154 г.). Ее секрет состоял в постоянных физических нагрузках, чувстве юмора, простой еде, никаких жиров, только сафлорное масло. Хлеб ел только черный, высушенный на солнце. Никогда не употреблял пищу, приготовленную искусственным способом.

Венгрия

Средняя продолжительность жизни мужчин и женщин намного выросла в последнее время. Венгры никогда не могли похвастаться своими долгожителями так, как сейчас. Как им это удается? Венгры считают, что каждый житель имеет свой ресурс, которому свойственно исчерпываться. Поэтому они очень экономят свою энергию. Они не перенапрягаются на работе, не нервничают по пустякам, зря не психуют, не берут все близко к сердцу. Очень многие венгры придерживаются девиза: “Плюнь на все – сохраняй свое здоровье” 🙂 Они не злоупотребляют алкоголем и сигаретами. Считают это увлечение слишком опасным. Главное, чтобы в жизни все было в меру. Тогда проживете долго и счастливо.

Исландия

Жители Исландии считаются самыми здоровыми людьми в мире. Их секрет в том, что половина их пищи составляют блюда из свежей морской рыбы. Россияне, например, употребляют свежую рыбу приблизительно раз в месяц, когда в Исландии рыбный день ежедневно:) Поэтому они и живут долго и здорово. Если хотите продлить молодость, съедайте рыбу хотя бы 2 раза в неделю. В рацион обязательно должна входить жирная рыба (скумбрия, тунец, форель). Главное, .

Франция

Не садись за стол, пока на нем не будет зелени, нешлифованного риса и апельсинового сока. Не переедай, порции должны быть маленькими. Хлеб – твой враг. На гарнир только овощи. Звук открытия бутылки красного вина должен быть ежедневной традицией 🙂 Это не шутка. Французское вино, по сравнению с другими напитками, содержит в 5 раз больше полезных веществ и антиоксидантов. Хочешь выглядеть молодо и здорово? Впиши бокал французского красного вина в свой ежедневный рацион.

Швейцария

Правило, которое придерживаются долгожители этой страны: 30% – ходьба пешком, 10% – велосипед, 38% – другой вид транспорта. Сравнил свой образ жизни? Не игнорируй его и ты. Старайся как можно больше двигаться. Регулируй свое время так, чтобы в следствии твоих действий, у тебе его оставалось еще много. Где то, примерно лет 100 🙂

Италия

Ты знал о том, что после обеда на 3 часа закрываются все общественные места, с целью дать людям возможность отдохнуть и восстановить силы? Называется это время сиеста. Ведь даже если отвести в день пол часа для того, чтобы вздремнуть, организм восстанавливается полностью. Возьми за привычку отдыхать часок-два после обеда. Также итальянцы советуют не забывать о социальных контактах. Постоянное общение с родными, знакомыми друзьями. Более 80% долгожителей каждый находят время для общения с людьми. Активные беседы отлично сказываются на здоровье.

Греция

Греки употребляют в пищу небольшое количество рыбы и очень мало мяса. Вместо этого активно добавляют разные масла, овощи, фрукты, бобовые и зерновые культуры, свежую зелень, мед и козье молоко. Хотите жить долго, может стоит и вам приобрести козу? 🙂

Финляндия

Рыбы в этой стране достаточно много, но это не главный залог долгожителей Финляндии. В сравнении с Исландией, финны употребляют ее не так много, как кажется. Их хобби: активный образ жизни. Даже холодная погода никогда не помешает финну отправится на рыбалку или пройтись пешком на роботу, даже если прогулка займет около часа. Они любят зимние виды спорта. Мечтаете прожить более 100 лет, тогда регулярные занятия физкультурой на свежем воздухе, вот что вам нужно. А лыжи и коньки должны стать вашими постоянными друзьями.

Англия

Физические упражнения, активный образ жизни, желательно на свежем воздухе, хороший сон и… виски. Не забывайте о виски. Небольшую рюмочку каждый день. Именно такому образу жизни благодарен англичанин Назар Сингх, который отпраздновал свое 111-летие.

Албания

Хотите в полном здравии отпраздновать свое столетие? Тогда прислушайтесь к советам албанцев: заведите домашнее хозяйство, огород. Самостоятельно выращивайте фрукты и овощи. Больше времени проводите на природе. Именно благодаря здоровому климату и свежим продуктам, которые они употребляют в пищу, балканцы мужчины не живут меньше 74 лет, а средняя продолжительность женщин – 80 лет.

Дания

Они многое переняли от финнов и следуют их традиции: как можно больше занимайтесь спортом на улице, как можно реже в спортзале. А также кушайте много рыбы, так как известно, что рыбий жир сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов. Регулярное употребление рыбы позволяет избежать старческого маразма и болезни Альцгеймера.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .