Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица. Особенности лицевой гимнастики по методике евгении баглык Фейсбилдинг с евгенией баглык упражнения без зеркала

Все женское население планеты изо дня в день старается победить возраст. Но даже самые опасные методы сохранения молодости, такие как косметические инъекции или пластические операции, не дают длительного эффекта. Через некоторое время внешность вновь меняется, проявляются возрастные изменения. Да и не каждая женщина решится на такие опасные процедуры, страшась возможных последствий.

В последнее время среди женщин набирает популярность фейсбилдинг. Многие специалисты утверждают, что данная методика позволяет выглядеть на десятки лет моложе. Разве возможно добиться такого эффекта от упражнений?

Общие представления о фейсбилдинге

Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.

Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок - все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.

Плюсы фейсбилдинга :

Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов :

1. Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
2. Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
3. Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
4. Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
5. Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
6. Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.

Фэйсбилдинг - упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное - эффективна, что доказано многими женщинами.

Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.

С какого возраста начинать

Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.

Основные приемы гимнастики

Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4-5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Фейсбилдинг - трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.

Глаза и веки .

Щеки

1. Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
2. Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.

Губы .

1. Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
2. Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.

Шея и подбородок .

1. Языком дотянуться до подбородка.10 подходов.
2. Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
3. Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Немного биографии

Дата рождения - 15 января 1988 года. Обычная красивая молодая девушка, которой очень близок по духу спорт. Став хорошим фитнес-тренером, Евгения задумалась о том, как сохранить молодость лица. Девушка стала скрупулезно изучать строение человеческого лица, расположение костей черепа и лицевых мышц. Потом познакомилась с различными методиками фейсбилдинга, которые применяла на себе.

В процессе изучения различных упражнений, Евгения пришла к выводу, что не все они эффективны, а некоторые даже опасны. Поэтому, опираясь на собственные знания и ощущения, она стала разрабатывать собственную методику.

Составленный Евгенией комплекс носит название «Фитнес для мышц лица». Это методика считается самым эффективным фейслифтингом для лица без пластических операций и уколов красоты. Некоторые упражнения взяты за основу из других распространенных методик, но доработанные Баглык. Другие же являются уникальными и авторскими.

Сейчас данная методика очень популярна среди женщин и мужчин во всех уголках мира. У Евгении есть собственная онлайн-школа по фейсбилдингу, где она обучает всех желающих, а также стажирует тренеров для работы в других городах. В сети Интернет у Баглык есть свой канал в YouTube, где можно найти массу видеороликов с подробными инструкциями выполнения упражнений. Также существует группа в социальной сети ВКонтакте, которая освещает профессиональную деятельность девушки и работу ее онлайн-школы.

Самые востребованные упражнения

По просьбе многих подписчиков, автор разработала специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда совершенно нет времени на занятия, но поддерживать в тонусе лицо очень хочется.

От носогубных складок .

1. Вытянуть рот в ровный овал. При этом зубы закрыты губами, создается напряжение скул и нижней челюсти.
2. В таком напряжении следует продержаться 10 секунд, немного расслабиться.
3. Повторить 5 раз.

При выраженном носогубных складках инструктор советует выполнять данное упражнение по несколько подходов в день.

Для упругих щек .

Упражнение способствует образованию четкого контура овала лица.

Для зоны глаз .

1. Голову расположить ровно.
2. Максимально вращая глазами, визуально рисовать восьмерку.
3. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение борется с образованием морщин и обвисанием век. При первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не следует пугаться - это нормальная реакция организма. На 2−3 день такого побочного эффекта после упражнения уже не будет.

Для ровного лба .

Для укрепления мышц шеи и подбородка .

1. Кончиком языка на несколько секунд надавить на выступающую кость верхнего неба (не на зубы).
2. Потом в течение нескольких секунд надавить под нижними зубами.
3. Сделать 10 подходов.

При выполнении упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы шеи.

Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими этой методики, следует посмотреть подробные видео-уроки с Евгенией Баглык.

Мне 35 лет. Хотя фигура по-прежнему стройная и худая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщины в области глаз и носогубные заломы. От коллеги услышала о фейсбилдинге и о видеороликах Евгении Баглык. Начала заниматься по этой методике. Первые месяцы не были заметны какие-либо изменения. Я очень расстроилась и поделилась своими переживаниями все с той же коллегой. Тогда она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, тогда я была очень поражена. Оказывается, я менялась, но из-за постоянных наблюдений в зеркале не замечала этого! Теперь фейсбилдинг вошел в мою жизненную привычку.

Александра

Никогда не устраивало мое круглое лицо. Хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегла к фейсбилдингу. Сначала занималась по методу . Но за три месяца совсем не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомилась со специальными упражнениями для щек и скул от Баглык. За пять месяцев ежедневных занятий я накачала скулы, а круглые щечки остались в прошлом! Очень довольна своим результатом, спасибо столь замечательной Евгении за ее методику!

Анастасия

Думала, что все эти занятия ерунда. В свои 50 лет выглядела ужасно, собиралась уже под нож ложиться, да дочь все никак мне не позволяла обратиться к пластике. Начала вместе со мной ежедневно выполнять упражнения от Евгении Ьаглык, а также массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, а выгляжу на 10 лет моложе. И не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Упражнения или фитнес для лица – это специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку, омоложение и улучшение внешнего вида лица и шеи. Женщины во все времена стремятся к продлению молодости и сохранению красоты. В уходе за кожей лица у нашей современницы существует огромное количество различных помощников. Рассмотрим основы упражнений для лица от ведущих фитнес-тренеров.

Евгения Баглык “Фитнес для лица” – так называется авторский курс, пользующийся большой популярностью среди представительниц прекрасного пола и дающий поразительный омолаживающий эффект. Производители косметических средств предлагают различные продукты ухода, которые оказывают благоприятное действие на увлажнение и очищение кожи, а вот справиться с более сложными проблемами, связанными с возрастным ослаблением тонуса мышц лица, поможет специально разработанная гимнастика для лица и шеи или фитнес.

Основные задачи фитнеса для лица:

1. Избавление от появившихся морщин и предотвращение преждевременного их появления.
2. Избавление от отеков под глазами.
3. Повышение упругости и подтянутости скуловых мышц.
4. Устранение второго подбородка, провисающих щек.
5. Усиление тонуса кожи, улучшение тона лица.
6. Укрепление шейных мышц.
7. Создание красивого контура лица.

Упражнения нацелены на повышение тонуса мышц лица путем кислородного обогащения кожи и естественной работы мышц.

При выполнении упражнений Евгения Баглык рекомендует придерживаться следующих правил:

1. Занятия гимнастикой должны проводиться регулярно.
2. Для массажа использовать масла только с натуральными компонентами, без ароматизаторов и отдушек.
3. Лицо и руки должны быть абсолютно чистыми.
4. Гимнастика и массаж не должны доставлять болевых ощущений.
5. Для исключения обострения кожных заболеваний пред началом курса фитнеса необходима консультация дерматолога и косметолога.

Упражнения и массаж от отеков и морщин вокруг глаз

1. Разминка для глаз. Интенсивное моргание с максимальным открытием и закрытием глаз, без участия бровей. Круговые движения головы несколько раз в обе стороны.
2. Гимнастика для глаз. «Рисование» вертикальной восьмерки глазами в одну и другую стороны несколько раз, голова остается неподвижной. Затем такое же прорисовывание глазами круга по часовой стрелке и обратно с максимальным захватом.
3. Гимнастика для верхней части круговой мышцы глаза. Приставить два пальца к внешнему и внутреннему уголкам глаз, прижать уголки и максимально сильно закрыть глаза и широко открыть. Проделать несколько раз. Брови остаются неподвижными.
4. Гимнастика для нижней части круговой мышцы глаза. Два пальца приложить к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Прижать уголки глаз и, максимально открыв глаза, посмотреть на верхнюю часть комнаты, одновременно подтягивая нижнюю часть века. Подтягивать и опускать нижнее веко следует несколько раз, глаза продолжают смотреть в верхнюю часть комнаты.
5. Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день. Результат станет заметен уже через неделю.

Гимнастика для улучшения формы и поднятия уголков рта

1. Разминка. Необходимо несколько раз пошлепать губами, произнося звук «П». Продолжать упражнение 7-10 раз слегка расслабленными губами.
2. Упражнения для увеличения и улучшения формы губ. Ладошки поместить с двух сторон уголков рта, плотно прижав щеки и уголки губ. Выполнять упражнение « воздушный поцелуй», фиксируя ладонями щеки и уголки губ. Губы не стоит сильно напрягать, верхняя часть не должна собираться в складку.
3. Упражнение для поднятия уголков рта. Перед зеркалом, без помощи пальцев попробовать слегка поднять уголки рта (не улыбаясь). Зафиксировать пальцами то место, где уголки приподнимаются, и уже приподнимать уголки с усилием, оказывая мышечное сопротивление пальцам. Под пальцами должно быть ощущение узелков, центр губ напрягаться не должен.
4. Упражнение для повышения тонуса круговой мышцы рта и разглаживания появившихся морщин над губами. Необходимо открыть рот в овал, пальцами зафиксировать уголки. Губами нужно делать движение, имитирующее рыбку (затягивать губы и отпускать). Работать необходимо только верхней и нижней губой, не напрягая мышцы щек. Должно появиться ощущение натяжения мышц над губами и под губами.

Гимнастика для выравнивания контура лица, красивой линии скул

1. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов. Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.
2. Упражнения для тренировки скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть, вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы расположить под верхней губой под углом 45 градусов. Мышцами верхней губы надавливать и опускать книзу пальцы. Должно хорошо чувствоваться напряжение зоны вокруг носа. Повторить несколько раз и расслабить мышцу верней губы путем обычного надувания воздуха.
3. Упражнение для больших скуловых мышц. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О» или изобразив чувство брезгливости (наморщить лоб и складку между глазами). В этом упражнении уголки рта не работают.

При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Фейскультура от Галины Дубининой

Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста. Все, что нужно, – это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Упражнения для подтянутого и гладкого лица

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, уже через 2-3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.

1. Убираем морщинки на лбу. Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.
2. Убираем морщины на переносице. Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода – быстро.
3. Убираем границу между щекой и глазом. Следует расслабить лицо, шею и плечи. Моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Уделяем этому упражнению по 8 секунд, делаем 4 подхода.
4. Убираем второй подбородок. Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.
5. Избавляемся от дряблости подбородка. Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.
6. Подтягиваем подбородок. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.
7. Подтягиваем щеки. Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.
8. Поднимаем верхнюю губу. Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук “О”, оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко. Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.

Убираем мешки под глазами. Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние – у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.

Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой – лучшая альтернатива пластике лица.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Гимнастика для лица Кэрол Маджио также относится к фейсбилдингу (Facebuilding буквальный перевод с английского – строительство лица).

Всемирная популярность комплекса упражнений объясняется его высокой эффективностью. Фейсбилдинг считается прекрасной альтернативой хирургической пластике лица. При выполнении гимнастики Кэрол Мадджио работают 57 лицевых мышц. Благодаря применению упражнений стало возможным достижение таких результатов:

• улучшение контура овала лица;
• избавление от второго подбородка;
• поднятие век;
• уменьшение мешков под глазами;
• выравнивание носогубных складок;
• увеличение объема губ;
• поднятие вверх уголков рта;
• упругость кожи;
• сужение и укорочение носа.

Перед началом упражнений необходимо определить для себя проблемные зоны и уделить более пристальное внимание их проработке.

Главной целью фейсбилдинга можно назвать уменьшение признаков старения и построение красивых контуров лица.

Свежесть и упругость кожи возможна в любом возрасте при условии выполнения комплекса с учетом всех рекомендаций автора. Ведь для правильного антивозрастного ухода недостаточно иметь только красивое подтянутое тело. Достичь гармонии внешнего облика возможно благодаря сочетанию методов коррекции и лица, и тела.

Кэрол Маджио – практикующий косметолог из Америки – много лет изучала возрастные изменения женского лица на себе и на своих клиентках. Избежать применения инъекций от морщин и хирургического вмешательства стало реальным благодаря ее рекомендациям.

Эффективность достигается при условии выполнения упражнений в течение 11 минут дважды в день не менее 5 раз в неделю. Для достижения стойкого эффекта упражнения для лица необходимо выполнять порядка 6-8 недель.

Для отслеживания результатов автор комплекса упражнений предлагает сделать фотоснимки лица в разных ракурсах до начала тренировок. Через 10 дней необходимо сделать такие же фотоснимки и сравнить результаты. Косметолог убеждена, что регулярные занятия обязательно дадут видимый результат.

Ради скорейшего достижения желаемых улучшений предусмотрен экспресс-комплекс для удобного выполнения в машине или на работе.

Также существует усиленный комплекс из 9 упражнений повышенной сложности. Во избежание нежелательных результатов и деформаций лица его не рекомендуется применять без предварительного освоения начального уровня, а также без ознакомления с видео-уроками.

Гимнастика в домашних условиях

Многие инструкторы по фейсбилдингу берут в основу тренировок рекомендации Кэрол Мадджио. Изменение пропорций и контуров лица возможно при условии регулярных нагрузок на определенные группы мышц.

В домашних условиях достижение видимых результатов стало возможным после написания косметологом книги с детальным описанием упражнений и другими рекомендациями. Есть видео-уроки по применению гимнастики. Изучение материалов с пошаговыми инструкциями позволит заниматься омоложением и улучшением состояния кожи лица без посторонней помощи.

Регулярные тренировки позволяют, если не полностью избавиться, то значительно уменьшить такие признаки старения кожи:

• обвислость подбородка;
• дряблость кожи в области шеи;
• опущенность щек;
• отечность век;
• изменение формы носа;
• морщинистость губ.

Не стоит недооценивать роль домашнего фейсбилдинга. Каждой ухоженной женщине под силу для завершения образа собственноручно выстроить красивое лицо в домашних условиях. В авторской методике предусмотрена работа даже самых мелких лицевых мышц с учетом возрастных изменений кожи. Гимнастика от практикующего косметолога поможет эффективно противостоять старению без хирургического вмешательства.

Здравствуйте, уважаемые. Все знают, что для подтянутой и стройной фигуры нужно заниматься спортом. Спорт помогает держать мышцы в тонусе. Мы про это знаем и многие именно так и делают. Но всегда ли вы помните о том, что мышцы лица тоже нужно качать? Для этого тоже есть своя гимнастика - фейсбилдинг для лица, о которой мы немного поговорим и сделаем один урок - упражнения для глаз.

Что такое фейсбилдинг?

Это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо «качать». В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. И эти мышцы лица требуют повышенного внимания. Да, они постоянно работают, когда мы разговариваем, хмуримся, смеемся и даже спим.

Проблема только в том, что их активность распределяется неравномерно. Работают в основном одни и те же мышцы лица. Соединительные ткани из-за этого перенапрягаются, появляются морщины.

Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с и домашним кремоварением, фейсбилдинг - мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Фейсбилдинг является эффективным средством для продления молодости, улучшения внешней привлекательности, а также прекрасной альтернативой хирургическим методам омоложения.

Фейсбилдинг для лица - в чем преимущество

Так давайте не будем откладывать упражнения для мышц лица, которые уже помогли многим женщинам вернуть красоту лица без хирургического вмешательства, уверенность в себе и своей привлекательности! У этих упражнений есть масса преимуществ.

Во-первых , они полностью безопасны, чего нельзя сказать об операции.

Во-вторых , они невероятно эффективны и этот эффект не разовый, а длительный.

Наконец , они совершенно бесплатны и доступны каждой из нас.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык - упражнения для глаз

Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки. Эти приемы вернут упругость верхним векам и зонам под глазами, зрительно увеличат глаза, разгладят морщинки, и, как бонус, улучшат зрение.

Этот урок проведет с вами Евгения Баглык, ее канал по фейсбилдингу - один из самых популярных русскоязычных каналов на Youtube.
Вы можете выполнять гимнастику для лица дома перед зеркалом, на работе за компьютером, в машине, пережидая пробку. В общем, где угодно и когда угодно. Главное, делать ее каждый день, лучше всего, утром и вечером.

В чем эффект от гимнастики для лица?

Эффект от гимнастики для лица будет заметен уже через 2 недели активных упражнений:

• улучшится цвет лица,
• исчезнут припухлости под глазами,
• подтянутся щеки и второй подбородок,
• морщины станут менее выраженными.

Ну вот, надеюсь, вы сделали фейсбилдинг для лица вместе с Евгенией Баглык? Оставьте закладку на эту страничку, чтобы завтра повторить еще раз эти упражнения и показать их вашим подругам. Удачи вам!

Уход за лицом в представлении многих людей включает в себя наружные косметические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для сохранения привлекательности в любом возрасте. С течением времени никакая маска уже не скрывает дряблых щек, глубоких морщин, отвисшей кожи.

Суть фейсбилдинга – в укреплении лица изнутри, путем систематических тренировок всех мышц, в том числе мало задействованных в ежедневных мимических нагрузках, но влияющих на форму и состояние лица.

История фейсбилдинга

Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.

Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.

На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП. Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.

Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.

Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.

Основные принципы фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже упругость как после подтяжки или уколов красоты. Каждый сам может осуществлять контроль за возрастными изменениями лица, препятствовать этому процессу. Комплекс простых упражнений не уступает по эффективности дорогим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, обвисанию кожи.

Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, особых инструментов, средств, условий. Название комплекса говорящее, буквальный перевод с английского означает «строительство лица», его можно истолковать, как формирование контура и состояния лица путем тренировок всех задействованных мышц.

1. Использование комплекса после 25-летнего возраста с первыми проявлениями «усталости» лица, снижения эластичности кожи, снижения притока крови.
2. Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни их них активно работают только 15%. Невостребованность остальных мышц порождает преждевременное увядание.
3. Систематичность тренировок – основное условие успеха в системе фейсбилдинга.

Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.

С чем справляется фейсбилдинг

Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы

• 15-20% — активно;
• до 25-30% -пассивно;
• до 50% — очень вяло, эпизодично.

Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят

• поправить «опавший» овал лица;
• укрепить зоны скул;
• улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
• удалить мешки под глазами;
• убрать отечность на лице;
• удалить двойной подбородок;
• уменьшить глубину носогубных складок;
• избавиться от мимических морщин;
• придать губам объем.

Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.

Фейсбилдинг с тренером

Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена фитнес-тренером с большим опытом Евгенией Баглык.

Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных методик и апробация на себе, использование обширной практики привели к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной он-лайн школы в интернете «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык». Самые востребованные упражнения собраны в единый комплекс.

Евгения Баглык стала основателем проекта, доступным мужчинам и женщинам разных возрастов, разных стран. Автор современного тренинга взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, достигнув результата, делиться успехом с другими людьми.

Домашний фейсбилдинг. Подготовка

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

• перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
• применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
• рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
• заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
• увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
• чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
• работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.

Домашний фейсбилдинг. Упражнения

Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются с целью вовлечения в процесс разных групп лицевых мышц. Базовое занятие включает несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.

1. Зигзаг. Рекомендовано для удаления морщин, мешочков у глаз, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.

Не поворачивая головы, направить взгляд максимально вправо, затем вверх, перевести вниз влево, затем вверх и вернуться вниз вправо. Такой цикл повторить не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.

1. Укрепление щек. Коррекция выполняется с помощью максимального заполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается сомкнутыми губами, затем нажатием на лицо руками. Должно быть ощущение тепла благодаря приливу крови. Способствует поднятию мышечного тонуса.
2. Коррекция зоны скул. Снижает отечность лица, формирует правильный контур лица. Выполняется с помощью языка, который делает круговые движения и массирует изнутри щеки и губы. Сначала вращения идут по часовой стрелке, потом против – на одной стороне; затем то же самое – на другой стороне. Вращения заканчиваются проработкой области губ. Упражнение эффективно для предупреждения и уменьшения так называемых «брылей».
3. Устранение второго подбородка. Немного запрокинув голову, поднять подбородок. Кистью одной руки охватить шею впереди с легким потягиванием вниз. Улыбнуться, не размыкая губ. Вернуться в исходную позу. Выполнить 10 раз.
4. Сглаживание «колец Венеры». Опустить голову и плавно выполнять повороты влево, затем вправо. Избегать резких движений, рывков. Стремиться к максимальному двигательному диапазону. Упражнение укрепляет мышцы шеи, усиливает подвижность, даже снимает головную боль.
5. Коррекция морщин зоны лба. Три пальца положить на лоб, слегка прижимая брови безымянным. Брови поднимать и опускать. Преодолевая сопротивление пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
6. Устранение вертикальных морщин переносицы. На основание бровей наложить указательные пальцы. Сдвигать и раздвигать брови под легким нажимом. Тренируются носовая и надчерепные мышцы.
7. Сглаживание носогубных складок. Прижать указательные пальцы к носогубным складкам от носа к подбородку, губы максимально прижимать к зубам и расслаблять поочередно, не менее 5 раз.

Посещение сайта Евгении Баглык, просмотр видео расширит представление о фейсбилдинге, познакомит с классическими методиками, мимическим комплексом, артикуляционной гимнастикой.

Вариантов упражнений по системе фейсбилдинга около трех десятков. Среди них динамические и статические занятия. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировок по 5 раз, затем увеличивать число повторов до 20. Между подходами обязательны небольшие перерывы.

Преимущества фейсбилдинга

Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени, появляется возможность работать над своим омоложением. Важными факторами является

• отсутствие экипировки;
• совмещение тренировок с другими занятиями;
• улучшение настроения от рожиц и гримас, которые входят в тренировочный комплекс.

Противопоказания

Фейсбилдинг доступен подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на тренировочный процесс

• в случае нарушений лицевого нерва;
• в период гипертонического криза;
• в течение двух лет после операций на лице.

После перерывов в системных занятиях в начале тренировки обязательна небольшая разминка или легкий разогревающий массаж.

Освоение науки фейсбилдинга – увлекательное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться в любом возрасте молодым и красивым.

Фейсбилдинг. Отзывы

• Фейсбилдинг помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления нужно менять часть упражнений. Возрастные изменения все равно появляются, но менее заметны. У знакомых они ярче выражены. Главное, не удаляться от здорового образа жизни. А то можно испортить весь эффект от занятий.
• Занимаюсь фейсбилдингом уже 5 лет. Мне 33 года. Корректировать пока нечего, тренировки нужны для профилактики. У подружек уже появились первые морщинки. Советую всем не оставлять негативные эмоции на лице, а то никакие занятия не помогут. Нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть руками глаза и подпирать щеки, сидя за столом. От дурных привычек легче избавиться, чем устранять последствия тренировками.
• Начала тренировки поздно, когда мои проблемы на лице стали обсуждать другие люди. Нужно было что-то делать. Денег на операции нет, поэтому такой шанс поправить лицо для меня единственный. Молодость конечно не вернуть, но все равно заметны улучшения. Уменьшился второй подбородок, «брыли» полегчали, да и появилась уверенность, что не станет хуже. Фейсбилдинг стал отдыхом. Упражнения делаем с внучкой. Ей баловство, а мне польза.