Что такое фитнес тестирование и как оно проходит? Фитнес-тестирование Готовые тесты для фитнес тренера по продажам.
Определите свой уровень
физической подготовки
Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.
Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно - только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот "экзамен" - штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, - всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло - и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя "загнала" и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.
Кардио-тест
Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. "Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, - говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба "ФизКульт" на Мосфильмовской, - встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп в один шаг и считая про себя. Раз - правая нога на ступеньке, два - приставили левую, три - сделали правой шаг назад, четыре - обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз".
Оцениваем результаты
Женщины
| Оценка | Возраст | ||||
| | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56+ |
| Отлично | до 85* | до 88 | до 90 | до 94 | до 95 |
| Хорошо | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-107 |
| Выше среднего | 98-108 | 100-110 | 103-111 | 105-115 | 105-115 |
| Средне | 109-117 | 111-118 | 112-119 | 116-120 | 116-122 |
| Ниже среднего | 118-126 | 119-126 | 120-127 | 121-129 | 123-129 |
| Плохо | 127-135 | 127-138 | 128-138 | 130-139 | 130-139 |
| Очень плохо | выше 135 | выше 138 | выше 138 | выше 139 | выше 140 |
Мужчины
| Оценка | Возраст | ||||
| | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56+ |
| Отлично | до 79 | до 81 | до 83 | до 86 | до 87 |
| Хорошо | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 86-97 | 87-97 |
| Выше среднего | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-103 | 98-105 |
| Средне | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 104-112 | 106-116 |
| Ниже среднего | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 113-120 | 117-122 |
| Плохо | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 121-130 | 123-132 |
| Очень плохо | выше 128 | выше 128 | выше 130 | выше 130 | выше 132 |
Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. "При среднем - занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, - говорит инструктор мультимедийного клуба "ЖИВИ!" Александр Мироненко. - Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь". У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде "холмов". И прибавляйте нагрузку очень постепенно.
Cиловые тесты
Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не "проваливаясь" в спине.
Оцениваем результаты
Женщины
Мужчины
Планка.
Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя
скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по
результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса.
Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и
обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по
предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь
в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо.
Более 90 секунд.
Средне.
От 60 до 90 секунд.
Плохо.
Менее 60 секунд.
Приседания.
Присядьте столько раз, сколько сможете
без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу,
колено не выходит за проекцию носка.
Оцениваем результаты
Женщины
| Оценка | Возраст | ||||
| | 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Отлично | более 29 | более 26 | более 23 | более 20 | более 17 |
| Хорошо | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Выше среднего | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Средне | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Ниже среднего | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 | 6-8 |
| Плохо | 15-17 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Очень плохо | менее 15 | менее 12 | менее 9 | менее 6 | менее 3 |
Мужчины
| Оценка | Возраст | ||||
| | 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Отлично | более 34 | более 32 | более 29 | более 26 | более 23 |
| Хорошо | 33-34 | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 |
| Выше среднего | 30-32 | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 |
| Средне | 27-29 | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 |
| Ниже среднего | 24-26 | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 |
| Плохо | 21-23 | 18-20 | 15-17 | 12-14 | 9-11 |
| Очень плохо | менее 21 | менее 18 | менее 15 | менее 12 | менее 9 |
Делаем выводы
"Тело должно быть развито гармонично, - говорит инструктор "ЖИВИ!" Александр Мироненко . - Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов".
Тесты на гибкость
Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.Базовый тест на гибкость позвоночника. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.
Тест на подвижность плечевого пояса.
Встаньте,
вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте,
опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за
спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.
Тест на эластичность мышц бедер.
Лягте на спину на
скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней
полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое
колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую
ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.
Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.
Оцениваем результаты
| Тест | Оценка | ||
| | Хорошо | Средне | Плохо |
| "Встань и достань" | Ладони на полу | Вы коснулись или почти коснулись пола пальцами | Расстояние от пальцев до пола более 10 см |
| На плечевой пояс | Пальцы рук касаются друг друга | Расстояние между пальцами до 5 см | Расстояние между пальцами более 5 см |
| На мышцы бедер | Вы почти касаетесь пяткой пола | Пятка значительно ниже уровня скамьи | Пятка на уровне скамьи или даже не дошла до нее |
| На эластичность паховых связок | Расстояние от паха до пяток 5-10 см | Расстояние от паха до пяток 10-20 см | Расстояние от паха до пяток более 20 см |
Делаем выводы
Если у вас хорошие результаты - не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. "Если результат плохой, важно понять, в чем причина, - говорит инструктор "ЖИВИ!" Александр Мироненко. - Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость".
"И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к
стопам из положения сидя, - говорит Дмитрий Абрамов. - Постарайтесь
расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть
мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч,
делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к
другу". Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга,
пилатес, йогу.
На правах информационного бюллетеня
Для того чтобы спортивные тренировки приносили пользу организму и максимум удовольствия, они должны быть под силу спортсменам. Фитнес тестирование поможет определить ваш уровень выносливости, гибкости и силы. Данные тесты позволяют достаточно быстро и главное очень точно определить уровень физической подготовки. Это в свою очередь позволяет составить безопасную и максимально эффективную программу тренировок, а также объективно оценивать результаты занятий в динамике.
Для новых членов спортивного клуба фитнес тестирование является начальной точкой, позволяющей получить от занятий спортом максимум пользы. Фитнес-консультация занимает порядка 1 часа. На протяжении данного времени специалист сумеет:
Измерить частоту пульса и уровень давления;
. сделать основные антропометрические замеры, включая замеры объема плеч, талии, груди, бедер;
. определить ваш вес и рост;
. снять кардиограмму в расслабленном состоянии.
На основе полученных данных опытный фитнес тренер сможет определить индивидуальные ограничения при занятиях различными спортивными направлениями. Кроме этого тренер подскажет, каким образом лучше спланировать свою тренировку для достижения наилучших результатов, учитывая не только личные предпочтения, но и индивидуальные особенности организма.
Фитнес тестирование может быть первичным или вторичным. В первом случае специалист определяет уровень подготовки начинающего спортсмена, записавшегося в спортивный клуб. Во втором случае тестирование проводится спустя 2-3 месяца после начала занятий. Благодаря данной процедуре можно отследить изменения не только в весе и объёмах, но и в общем физическом состоянии человека. Это позволяет максимально грамотно подойти к корректировке фитнес программы.
Первичное фитнес тестирование позволяет также определить:
Оптимальную регулярность занятий;
. допустимую интенсивность тренировок;
. необходимость и продолжительность разминки;
. где и каким образом лучше всего проводить основную часть фитнес занятия;
. как избежать перенапряжения и самостоятельно контролировать свое физическое состояние во время тренировки.
Фитнес тестирование - это не только измерение ваших объемов и веса. В ходе общения с опытным специалистом вы сможете составить оптимальную программу тренировок, а также подобрать идеальную диету. Сотрудник фитнес центра посоветуют, сколько жидкости нужно пить до и после тренировки, какой режим питания лучше всего соблюдать. Кроме этого вы узнаете, каким образом нужно совмещать фитнес тренировки с посещением сауны и сеансов массажа. Опытные консультанты расскажут вам, как при помощи умеренных физических нагрузок восстановиться после родов или травмы.
принесет вам пользу только, если вы:
Откровенно расскажете специалисту обо всех своих травмах, недугах и жалобах, связанных с состоянием здоровья;
. правильно сформулируете цель тренировки;
. максимально ответственно подойдете к выполнению всех рекомендаций специалиста;
. пройдете при необходимости дополнительные тестирования.
Доверив разработку программы тренировок дипломированным специалистам фитнес клуба «Ананас», вы сможете максимально быстро достичь желаемых результатов.
Конечно, варианты ответов могут быть разными, но лучше, если они окажутся ближе к "идеальным".
Вопрос
Что вы делаете со своим новым клиентом прежде всего?
Возможные ответы
«Мы беседуем с ним, выясняем его цели и интересы, а затем проводим пробную тренировку
». (Достойный вариант)
«Тренируем, что же еще?! Штангу в руки - и на велотренажер!» (До свидания, добрый человек)
«Даем попробовать ему наши добавки, затем пишем ему стандартную программу». (От добавок и от тренера отказывайся немедленно)
Идеальный ответ
«Проверим состояние здоровья, потом тестируем физическую форму. Вам придется выполнить по подходу отжиманий, подтягиваний или вертикальных тяг и приседаний с собственным весом. Затем мы научим вас пользоваться кардиотренажерами. Там мы протестируем выносливость».
Вопрос
У меня сильно болит рука. Стоит ли мне тренироваться сегодня или лучше отложить наши занятия?
Возможные ответы
«Мы можем провести тренировку
пресса и не затрагивать травмированное место». (Так себе)
«Конечно. Просто принесите с собой скальпель и покажите, где и что у вас болит». (Уходя спроси, какие шутки он еще знает)
«Ничего страшного. Мы подберем вам другие упражнения». (Тренер не безнадежен)
Идеальный ответ
«Сначала вам следует обратиться к врачу. Если поставленный им диагноз позволит вам тренироваться
, приходите на занятие, и мы решим, какие изменения стоит внести».
Вопрос
Если вы не сможете поработать со мной в какой- либо день, мне это как-то компенсируют?
Возможные ответы
«Я оставлю вам программу тренировок, и вы сможете по¬тренироваться самостоятельно». (Конченый человек)
«Да я всегда на месте. Вам не о чем беспокоиться». (Явный трудоголик, что неплохо)
«В качестве компенсации на следующей тренировке я удвою вам нагрузки». (Спасибо, до свидания)
Идеальный ответ
«Мы предоставим вам не менее квалифицированного тренера на замену, дабы не нарушать ваш график занятий».
Вопрос
Какое у вас образование?
Возможные ответы
«У меня высшее физкультурное образование». (Можешь рассказать о своем вузе и попрощаться)
«Вообще-то я архитектор». (Редкая и непопулярная в фитнесе профессия)
«Посмотрите, какие у меня мускулы! Зачем мне образование?» (Погладь его по бицепсу и уходи)
Идеальный ответ
«Каждый тренер нашего клуба имеет сертификат персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу и мы проходим ежегодную аттестацию. Кроме того, J постоянно посещаем семинары и фитнес- конвенции. А иногда и сами их устраиваем».
Вопрос
Что мне есть до тренировки? Может, выпить какой-нибудь коктейль?
Возможные ответы
«Обратитесь к нашему диетологу, я имею право лишь давать общие рекомендации по питанию». (Честный тренер - это хорошо. Образованный - еще лучше)
«Я вам все напишу. И порекомендую пару полезных коктейльчиков. У меня их можно и купить». (Предложи ему работу на Центральном рынке)
«Мы выдадим вам обычную распечатку необходимых продуктов». (Этот тренер точно не индивидуальный)
Идеальный ответ
«Вам стоит поесть за час-полтора до занятий, сделав упор на сложные углеводы. Традиционные курица с рисом будут в самый раз. За 30 минут до тренировки можете позволить пару фруктов. Добавки вам пока не нужны».
Вопрос
У вас есть отзывы клиентов о вашей работе?
Возможные ответы
«Вообще-то нет, но ради вас готов их собрать». (Спроси, что еще он готов для тебя сделать)
«Да у меня все клиенты в восторге. Одна женщина похудела на 30 кг за месяц». (Врет)
«Спросите мое начальство, все довольны». (Врет)
Идеальный ответ
«Да, конечно. Вы можете с ними ознакомиться в любое время».
Вопрос
Минимум сколько раз в неделю мне стоит тренироваться?
Возможные ответы
«Примерно три-четыре раза в неделю по 45-60 минут». (Ответ похож на правду)
«Столько, сколько нужно! Главное - приходите». (Веселый, несерьезный трепач)
«Зависит от ваших целей. Двух-четырех занятий обычно хватает». (Возможно, перед тобой архитектор)
Идеальный ответ
«Новичкам стоит начать с двух-трех часовых тренировок в неделю, включающих по 10-20 минут легких кардионагрузок. Опытным людям не следует тренироваться с отягощением более четырех раз в неделю, и количество кардиотренировок не должно превышать пяти занятий в неделю».
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
Система фитнес-тестирования - это
- Наглядная картина по возможным изменениям
- Оценка функционирования твоего организма по всем измеримым параметрам
- «должные» показатели уровня функционирования организма
- Определение биологического возраста
- Доступные описания с рекомендациями
Система фитнес-тестирования сделает ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ заметным!
В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ?
- Тест разработан по техническому заданию специалистов World Class Пушкинский компанией «Истоки здоровья».
- Это единственная система, которая в качестве показателя здоровья, так же как и в системе Polar Own Test System (США), определяет биологический возраст человека.
- Концепция достижимого биологического возраста позволяет осуществлять воздействие на наиболее слабые звенья своего здоровья и оптимизировать программу тренировок.
- На основе результатов можно составить комплекс занятий в клубе, чтобы улучшить состояние организма и привести в норму физические показатели.
Фитнес-тест
- определяет физическое и функциональное состояние организма,
- помогает грамотно выявить цели и задачи во время тренировки
- помогагет правильно и безопасно ориентироваться в фитнес-программах клуба.
КАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ИЗМЕРЯЕТ ФИТНЕС-ТЕСТ?
Фитнес-тестирование проводит сертифицированный инструктор с использованием специального оборудования. Процесс не требует особенной подготовки и проходит в несколько этапов:
- оценка физического состояния человека. В процессе выполнения простых физических упражнений специалист замеряет пульс, давление и необходимые показатели, определяющие оптимальные тренировочные пульсовые зоны.
- Анализ состава тела на комплексе «Диамант». «Диамант» – это самый современный, безопасный и высокоточный метод оценки состава тела человека. Прибор определяет индекс массы тела человека, процентное содержание жира и мышц, количество жидкости в организме. Важно, что по результатам анализа человек узнает и «должные» показатели, которые являются нормой именно для него: идеальный вес, соотношение жира, мышц и воды.
- Определение функциональной и физической подготовленности, которые формируются относительно двух выбранных дат – отчетной и контрольной. Это дает возможность наблюдать динамику изменения составляющих здоровья и показателя биологического возраста под влиянием тренировок.
- По результатам тестирования автоматически формируется отчет из более чем 10 страниц графической и текстовой информации в доступной форме.
- Далее Инструктор разрабатывает комплекс тренировок в различных фитнес-зонах клуба, которые позволят привести в норму все показатели организма, нуждающиеся в корректировке.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ:
- Анкетирование. В этот этап входит определение целей посещения клуба, а также спортивный анамнез ограничений по здоровью.
- Антропометрические изменения.
- Анализ состава тела прибором «Диамант».
- Функциональные пробы (проба Мартине, проба Штанге, проба Ромберга).
- Физические пробы («Римский стул», «Планка», «Скручивание», «Жим лежа», «Гибкость»).
- Получение результатов тестирования в форме отчета с возможностью анализа полученных результатов и возможностью сравнения текущих показателей с данными, полученными при следующем тестировании.
КАК скоро появится результат?
В зависимости от поставленной цели и выбранной программы, первые результаты от тренировок должны появиться в первые шесть - восемь недель. Но некоторые изменения могут быть незаметны невооруженному глазу.
Записаться на фитнес-тестирование
ПРОХОДИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ И ОЦЕНИВАЙТЕ ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ!
НАЧНИ ИЗМЕНЕНИЯ С ПРОГРАММОЙ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Запись на тестирование так же происходит на рецепции клуба или у фитнес-куратора.
Ошибки:
